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什么运动能练出马甲线 躺着就能练出性感小蛮腰

美妆房东 赞同:1 | 2018-09-26 18:20
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现在很多女生已经不止是追求单纯纤细的身材了,更重要的是要让自己的身材拥有迷人的曲线,而马甲线就是现在审美的代表之一,那么,什么运动能练出马甲线?

平板支撑

平板支撑看起十分简单,但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动,平板支撑除了四肢的力量之外,还要依靠腰腹部的力量,其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的,所以其实这是一项十分减脂瘦身的运动,每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉,改善肌肉线条,用来练马甲线是最好不过的了。

交替腿卷腹

仰卧于瑜伽垫上,双腿抬高与地面成90度,双手十指相交放于头部后方,吸气,呼气的同时落左腿与地面成30度,同时起上半身将双手放于右腿外侧,吸气收回,呼气落右腿与地面成30度,同时起上半身,将双手放于左腿外侧,吸气收回。注意保持身体的稳定,配合呼吸做,左右为一组,一次做20组,每天做1次。

空中自行车

空中自行车很多人应该都不陌生,在减肥中这项运动经常被提及,很多人以为空中自行车就是一项单纯的瘦腿运动,但其实它也可以锻炼到腰腹力量,并且这项运动非常简单,每天晚上躺在床上睡觉之前就可以锻炼,坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的效果。在做空中自行车的时最好把手交叉放于脑后,然后做出骑自行车动作的同时可以将身体向上抬,尽量靠近膝盖,这样可以更好的锻炼到腹部。

仰卧抬腿

平躺于瑜伽垫上,双腿抬离地面,大小腿90度,双手枕后脑勺,吸气,呼气起上半身,右手肘去碰左膝外侧的同时将右脚蹬出,左手肘碰右膝外侧的同时左脚蹬出,保持均匀的呼吸,不要憋气。左右为一组,每次做20组,每天做1次。

卷腹

卷腹是公认的练腹肌最有效的运动之一,卷腹和仰卧起坐其实有些类似,不过相比之下卷腹的运动量要更加剧烈一点,做卷腹的时候下半身要一直紧贴地面,完全依靠腰腹部的力量,卷腹运动可以很好的锻炼到腰直肌,对于练腹肌来说是非常好的。有些人在做完卷腹之后可能会觉得腰部酸痛,这是缺乏运动的正常现象,所以想要通过卷腹来锻炼腹肌的话出来每天坚持做以外,还要根据自己的身体情况量力而行,刚开始做卷腹的话可以每天做2—3组,每组10个左右,习惯了之后再慢慢加大运动量。

举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

(1)、为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。

(2)、双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

(3)、保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

(4)、向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

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