减肥

怎么预防冬季长胖 比夏季体重还轻的秘密

要美潮我看 赞同:35 | 2018-10-06 18:43
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冬季很多人都不可避免的长胖了,因为天气一冷就很容易堆积脂肪,如果想要在冬季不长胖,应该怎么做呢?如何提前预防冬季长胖?

必须严格控制自己的饭量

如果你长肉了,那肯定和你的饮食有很大的关系。你只要稍微放开你的嘴,那你的肉肉就会蹭蹭的长上来,所以为了自己的苗条的身材,还是控制自己的饭量吧!

衣服尽量买稍微瘦一些的,不要买宽松的。如果你的衣服都是宽松的,你会觉得现在自己的衣服还能穿,我还可以再长点。没有一种危机意识,如果你现在的衣服都穿不上了,或者穿的衣服都变得很瘦,吃点东西就不舒服,你还会放纵自己吗?

晚餐要吃得巧

尤其是晚餐请你要锱铢必计,晚餐仅需要摄取日常热量的25%,足够维持睡前的2-3小时即可,吃太饱会导致消化和睡眠问题,并且让你白天的努力功亏一篑。

适当的运动锻炼

天气比较冷的时候,有些人就会懒惰下来不肯运动,而如果吃得又多的话,就容易发胖,所以,寒冷天气适当的运动也是少不了的。运动时首选有氧运动,所谓有氧运动,就是在有氧状态下的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等,有氧运动的目的在于增强心肺耐力,并运走肌肉中的废物,与此同时,一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪,减少体内脂肪的沉积量。

少吃高蛋白,多吃高纤维食物

当你感到嘴馋时,请不要忽略饥饿感,但所选择的食物大有学问,不要选择饼干、洋芋片,取而代之的是高纤维的食物,口感好,还能促进肠胃蠕动,减重也是要用头脑的!

用一块巧克力代替甜点

如果你真的很难戒掉甜食,那就用一块巧克力代替一块鲜奶油蛋糕吧!用巧克力解除身体对甜食的渴望,虽然会有些痛苦,但站在体重机上你就会觉得值得了!

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