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减肥晚餐怎么吃不会长胖 推荐营养食谱让你加速燃脂

美妆房东 赞同:1 | 2018-10-08 14:21
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很多人为了减肥选择不吃晚饭,但事实上,会吃晚餐比不吃晚餐更容易瘦。那么问题来了,减肥期间,晚餐究竟要怎么吃?

晚餐(少吃)or不吃肉

最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜(最好多吃几种,各种颜色的蔬菜都配齐),如果你无肉不欢,最多不要吃超过三口肉。

这样算下来热量大约300-400大卡,刚刚好。

不吃肉人生还有什么意义?当然——要吃肉,只不过你挪个顺序,把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦,我们身体每天所需要的肉食,大约就是一个网球的大小,吃太多肉,对身体也是一种负担。

可以接受的方法晚餐「用水果代替」

即便听起来不是那么的科学,事实上,比起过午不食,晚餐用水果代替,也是一种可以接受控制热量办法。

当然,为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配,把营养给补充起来。

水果的营养优势:富含维生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)

水果的营养短板:蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。

晚餐要吃的早

许多家庭晚上8点左右、甚至10点多才进晚餐,这对健康十分不利。食物需要大约4个小时的时间才能被消化、吸收完,也就是说,胃排空的时间是4个小时。在晚餐后4个小时内入睡,就会增加胃、肠负担,诱发胃肠疾病,而且易患尿路结石。同时,多余的热量转化成脂肪后,堆积在体内,引发肥胖。

晚餐要吃好

如果晚餐摄人食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,多余的能量会在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。此外,晚餐吃得过多,会加重消化系统的负担,使大脑保持活跃}导致头眠多梦等。因此,晚餐一定要适量,以吃脂肪少、易消化的食物为宜。

餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情,也会给我们带来脂肪和能量,加之晚餐后运动量的减少,脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形,就从今天开始,把甜食从晚餐中删除。

减肥晚餐食谱

燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。

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