肌肉型腿粗怎么瘦下来 正确瘦腿方法助你摆脱萝卜腿

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-01-09 11:32
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肌肉型腿粗要减下来就是一件比较困难的事情。可能很多人担心运动会让腿更粗,实际上掌握正确方式并非如此。那么肌肉型腿粗怎么瘦下来?一起来了解一下!

弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的结实,很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍,所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。

1、将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每天可做5分钟。

2、也可购买市面上的浴盐,放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

像这样敲打自己的小腿肌肉,稍微的用点力,这样可以很好的将我们的肌肉给打松,最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。

拉伸

很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了,但是如果做完运动不去做拉伸,那么会更加容易造成肌肉的生成,所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

按摩

在拉伸之后,通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了,但是为了进一步巩固,还需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

消脂食物协助瘦小腿

准确的饮食往往会让瘦身事半功倍,下面给我介绍几种消脂瘦身的食物。

第一种是含维他命E丰富的食物像杏仁、花生和小麦胚芽等,能够加快血液循环,避免腿部肌肉松懈。

第二种是含维他命B群丰厚的食物,维他命B1能够将糖分转化为能量,维生素B2能够加快脂肪的分化,所以要瘦身就要多吃豆腐、胡萝卜、菠菜等维他命B丰厚的食物。

第三即是要多吃西红柿、香蕉、西芹等含钾多的食物,因为钾能够协助排出体内剩余盐分,避免腿部水肿变粗。

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