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快速有效的减肥食谱有哪些 白水煮蛋你坚持吃了吗

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-01-10 13:27
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快速有效的减肥食谱有哪些?很多的人心中都会有这样的疑问,毕竟减肥对于她们来说并不是一件容易的事情,因为多吃一点点东西就会长肉,尤其是易胖体质的女孩子,简直是硬伤。那么小编今天就来教你一些能够减肥的好方法!

三款最有效的减肥方法

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。5、配合适度运动。

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。3、第四天:只喝蜂蜜。4、第五六天:正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

推荐减肥汤

1、莲藕汤。首先将红枣清洗干净并且掰开,莲藕洗干净之后切成片。并且将猪小排清洗干净之后放进锅里面加上适当的料酒和清水,等水开之后捞出来,再次用清水清洗一遍。

接着往锅里面放入清水,再将红枣和小牌以及莲藕放进锅里,焖煮四十分钟之后加上调味品就能够出锅。这款瘦身汤里包含了人体所需的各种营养成分,还能够补血和美容,也能够起到减肥的作用。

2、姜汁菠菜。原料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

制法:1、将菠菜择洗干净,去老根留红头,切成长段,在沸水中咯烫,捞出过凉,沥干水分,放入盘中摊开待用。

2、生姜去皮洗净,碾压捣烂,加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁,浇在菠菜上,最后淋上。

菠菜可以加快血液循环,有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的MM,可别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱,秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉,更要吃点菠菜了。

推荐早餐

蔬菜水果汁,煎蛋三明治

做法:不需要放油,用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,可以按照个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

这款蔬菜早餐可以满足一天维生素需求。像鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择,这些水果有助于排出体内毒素,增强新陈代谢的

减肥期间主要饮食习惯

1、每天摄取25-30g膳食纤维。一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。

2、以平时摄取的营养素来分配。营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

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