减肥

暴饮暴食后怎么补救 简单妙招还你窈窕身姿

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-01-17 12:10
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很多人本来不是易胖体质,但是在一段时间内暴饮暴食之后很容易突然发胖,那么这个时候好减肥吗?暴饮暴食之后应该怎么补救?下面小编就给大家详细介绍一下正确减肥的方法,还你苗条身姿。

12小时内先禁食

暴饮暴食后的12小时内这段期间最好禁食,让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面,那隔天的早餐时间,通常还觉得肚子胀胀的,便省略掉不吃,直到中午12点才吃进食。

吃些助消化食物或药品

暴饮暴食后不妨吃些助消化的食物,如酸奶、苹果、香蕉、山楂、西红柿、大麦茶、柠檬水、食醋、生姜等,这些食物可促进消化避免脂肪堆积,有的还能吃促进脂肪燃烧。或者,严重时还可适当服用些助消化的药物,如健胃消食片、整肠丸等。

补充水分十分重要

暴食暴饮后,第二天上午必须要摄入水分。早上起来喝的水要是无色无味的淡水,或者是热水,这样有助于身体从脱水状态中恢复,存留在体内的有害物质的排出以及消除浮肿。茶和咖啡中都含有咖啡因,早上起来喝的话,对身体刺激比较大。另外运动饮料中含有的糖分较多,有可能导致血糖值突然上升,所以也不能喝。

尽量伸缩胃部

“吃多了好后悔啊!胃撑得都没弹性了”,暴饮暴食后总少不了这样的抱怨。此时胃部正处于疲劳状态,应当尽量帮助胃部伸缩。胃部伸缩很简单,只需要一个枕头便可以搞定。即将枕头垫在胃部趴着睡。因为枕头压迫到胃时,胃内蠕动轻度改变,会形成对疼痛感觉的干扰,让更多的血液流经胃部,促进消化,会有缓解的感觉。消化得好的话,还可以避免堆积多余的脂肪。

固体食物摄入要注意

话虽如此,很多人不吃早餐、午餐是不行的。这种情况,可以吃点流食,比如蔬菜汁、紫菜汤。非常想吃一点固体食物的话,推荐水果。水果中含有较多水分、酵素、钾。酵素也有助于消化,防止食物存留在胃里;钾可以改善浮肿以及补充维生素。

摄取高纤食物

大鱼大肉过后的下一餐,建议以高纤维的蔬果为主,比如白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等,这类蔬菜富含大量的膳食纤维,不仅能去除身体内的油腻,更可以整洁肠道,加速将老废物质排出体外。

减少食量、增加运动

暴饮暴食过后的一周内,饮食要开始清淡,每天在正常的基础上减少100到200大卡的热量摄入。然后,还要把运动时间延长15到30分钟,或者每周增加1—2次运动,这样一周后体重就会正常下降。对于常暴饮暴食的人群而言,最好是养成每星期规律运动的习惯,最好是选择有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量,从而更好的促进脂肪的燃烧。

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