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快速练出马甲线的方法 其实没有想的那么难

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-01-23 15:18
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一个女生想要练出马甲线其实没有那么难,只要你的方法正确,就能短时间的练出马甲线。练出马甲线的方法有哪些?

一、跑步

跑步是一项很好的减肥运动,跑步可以减肥塑形,因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯,跑步过程中速度不宜过快,最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪,让身材看起来苗条纤细,更具曲线美感,让女生看起来动感而不失柔美。

二、平躺抬腿,缩小腹

平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群。

三、仰卧起坐

对于想要练出马甲线的女生,仰卧起坐是一种很好的选择,也是一种最直接的方式。因此每天最好坚持做几组仰卧起坐。仰卧起坐和其他运动不一样,仰卧起坐可以每一天都做,不会对我们的身体造成伤害,所以可以放心地训练而不必担心会伤害身体。

四、控制饮食是王道

除了运动饮食也是非常重要的,一定要控制饮食,尽量清淡、少油脂、多喝水,也是练就马甲线必不可少的一部分,每天摄取食物的时候,要尽量多吃低脂和促进自身脂肪代谢的食物,少吃肉和其他高脂肪含量的食物,包括碳水化合物的食物也要少吃,而且饭后要站立半小时,不能立即坐下或者躺下,这样拥有马甲线就不在会是梦想。

五、左右摆动,屈膝缩腹

左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并龙垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接著继续。

作为女生想要锻炼出马甲线的话平板支撑静力性练习比较适合,其对腹肌的锻炼效果很好。

六、攀山步

四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

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