瑜伽

如何练出笔直大腿 瑜伽塑形效果最佳

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-01-29 16:39
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练出一双美丽的大长腿着实不易,所以想变美就赶紧行动起来吧,做这些运动能够轻松让你拥有一双令人羡慕的好腿型,一定要坚持做哦!

想要自己的拥有一条健美的腿,那么你首先需要注意自己的睡姿,建议大家每天睡觉的时候,可以让自己的腿部高一些,比如睡觉的枕头低一些,这样腿部就会高一些。

想要拥有一双美丽的腿部,那么就要每天进行锻炼,长期坚持你的腿部就会越来越健康,建议女孩子如果每天工作的话,那么你可以把利用办公室的座椅,一条腿抬起,一条腿放下,来回做五组,可以匀称腿部肌肉!

我们在家里面的时候,可以做一些运动,不需要很复杂。大家可以做跳绳运动,开始的时候,每天我们练习跳绳十分钟,之后过一段时间增加几分钟,这样长期坚持,你的腿部会越来越笔直。

做瑜伽的拉伸运动也可以健美你的腿部,方法很减肥,身体躺平之后,慢慢的将腿抬起来,然后腰部也要抬起,同时腿部开始弯曲,膝盖和面部平行,你会感觉身体拉伸的同时,腿部也在拉伸。

热水冷水交替泡脚,先用热水泡脚,可以让你的腿部循环加速,帮助废弃物和水分的排出,之後再用冷水冲凉,会让脚的肌肤更加紧实。

三款瑜伽瘦腿运动:

1、斜板式瑜伽,这个动作可以强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。

动作分解:右腿绷直站立在地面上,左腿需要往上,脚尖绷直,两只手合并在一起,架在自己的头顶,身子侧一下。

2、指南针式瑜伽,这个动作可以有效锻炼大腿肌肉,收紧腹部肌肉,达到美腿瘦腹的目的。

动作分解:左腿绷直在地面上,右腿需要往上绷直,左右腿在一个平面上,左手需要绷直在地面上,右手拉住自己的右腿。

3、半桥式瑜伽,这个动作的练习可以让腿部及腰腹肌肉得到充分的伸展,让你的腿部及腰腹更加纤细迷人。

动作分解:山式站立,将左腿站直,将右腿向前抬起,将身体慢慢的向后倾,用双手撑地,让身体的后弯慢慢的越来越深。

鳄鱼式瘦腿运动

1、俯卧,两腿伸直,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧地板,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。

2、吐气,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以上,使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

3、全身成一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。吸气,慢慢将全身放松回地面,侧脸颊贴地休息。

功效:强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部,美化腹部线条,预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。

幻椅式瘦腿运动

1、用“山式”开始。

2、伸展手臂,拉长脊椎,保持下背部笔直。

3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

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