更年期怎么运动减肥 简单动作助你轻松Keep住完美身材

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-01-30 16:48
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很多女人年轻的时候苗条好看,年龄稍大一点身材就走样了,大屁股、粗腿、大肚子,更年期女性更是如此。为啥更年期女人容易长胖呢?如何保持好身材?

更年期为什么要减肥

一般来说从45岁到55岁是女性进入更年期的时间,也就意味着女性从生育期进入老年期的转变。因为卵巢功能衰退引发的一些列生理变化的过程,我们习惯性称为女性更年期。

激素代谢下降

女性到了25岁开始就走下坡路了,激素下降了以后身体的代谢就会变得紊乱起来,毒素也会堆积起来,更别说女性更年期这个阶段了,激素变化的会更加的快,毒素一多身体就更加的肥胖起来了

为了健康身体

更年期这个阶段的女性发胖的概率是很高的,到了更年期后肥胖起来身体自然也就伴随着很多的健康问题出现,比如说高血压,高血脂等健康问题,所以更年期减肥是迫在眉睫。

为了该有的面子

女性爱美是天性,爱美也是部分年龄了,对于更年期这个很尴尬的年纪来说,前半生已经操劳了半辈子了,孩子都长大了,是时候好好的打扮下自己享受下人生了,在中年期间减肥让自己展示出剩余的美丽给大家看看,女人中年也是可以美如花。

更年期如何减肥呢

饭后要多走走

更年期不管是瘦肚子,还是身体的其他地方,无外乎就是要控制嘴,多运动,这样就可以让热量负增长,消耗掉体内多余的脂肪,不过对于更年期女性而言,不宜采取过于剧烈的运动,散步,慢跑就非常不错。

每周4次瑜伽

瑜伽不仅可有改善女性朋友的生理功能,还能改善心理与精神方面的能力,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,不利有利于减肥,还能改善内心状态,缓解更年期的症状。

太极

更年期女性打太极可以增加神经系统的灵敏性;能够提高心肺功能疏通经络,畅通血管和循环系统。能够治疗慢性消化管道疾病,还可以释放压力,调节内分泌、使心态平和,从而缓解更年期综合征甚至延年益寿。

改变下饮食

年纪越大,饮食就更加是需要去改变的,因为这个时候身体的代谢功能是比较低的,这个时候的饮食更多的是以蛋白质、维生素、矿物质等食物为主的,牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、水果蔬菜是要多吃的,肥肉、夜宵烧烤等食物都是要尽量少吃的,油脂高不易消化更加的容易肥胖,清淡饮食改变身体的代谢循环促进减肥效果。

调理好生物钟

更年期是需要好好的调节下自己的生物钟的,改变下自己平时的作息时间,时间要变得有规律,每天要保证晚上睡眠时间在八小时左右,白天要有睡午觉的习惯,身体得到好的休息能够很好的促进身体的代谢循环还有既能够恢复,这样对促进身体的内循环是非常有帮助的,生物钟调节好了对身体的排毒效果也是很有作用,自然是能够帮助到瘦身。

养成定时排便的习惯

除了要多吃些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,可以抑制对胆固醇的吸收,还要养成定时排便的习惯,在每天的早晨以及餐后是肠道蠕动速度最快之时,即使没有便意也可以蹲蹲厕所促进排便,慢慢的就可以养成定时排便的好习惯。

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