减肥晚餐怎么吃最减肥 鸡肉沙拉配酸奶减脂又健康

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-02-01 14:13
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  减肥晚餐怎么吃最减肥?很多的小姐姐心中都有这个疑问,毕竟不能让自己一直胖下去,总要让身材保持在一定的范围之内。但是你了解最减肥的减肥餐吃法有哪些吗?赶紧戳进来看看吧!

  其实一般减肥最主要的就是晚上这一餐,有的人认为我们只要一天三顿都少吃点,应该能减肥,其实只需要你控制晚上的饮食习惯就做到。比如晚上你可以你可以不吃饭,吃点水果这些代替。水果中含有各种维生素,对身体的健康非常的有帮助。或者喝一点牛奶豆浆都可以。晚上一定要少吃饭就行了。

  晚餐要少吃,但是也得注意点身体需要的营养,可以吃点清淡的,比如各种蔬菜。就是含有的热量比较少的饭菜,可以吃点粥之类的,让你的肠胃得到清理。还有就是不要在晚上吃味道特别辣的这类食物,避免对肠胃造成损伤。

  下午5点半之前必须吃完晚餐。对于减肥的人,睡觉前5小时最好是空腹的。因此,最好晚上5点半之前吃完晚餐,然后就不要进食了。晚上是脂肪代谢的时候,切记,切记,不要吃喝任何东西在晚饭之后。

  晚饭可以有汤。晚上可以有汤,吃晚饭的时候,汤可以增加你的饱腹感,但是记得的是,一定要饭前喝汤,晚饭的时候来一个紫菜汤,鸡蛋汤,都可以。如果你吃过饭了,就不要再喝汤了,饭前汤减肥,饭后汤增肥。

  推荐食物

  鸡肉沙拉+酸奶

  鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

  材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

  做法:1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

  2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

  3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

  减肥晚餐的原则

  法则1:晚餐摄取热量不超过200卡

  瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

  法则2:最晚7点结束晚餐

  建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

  法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

  外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

  减肥餐的误区有哪些

  减肥晚餐误区之不吃晚餐。很多减肥的人都会直接选择不吃晚餐,这样的做法的确能够减肥,但是只要你吃一次就会立马反弹回来,然后你就会说还不如吃晚餐好,所以晚餐还是要吃,只要控制好量即可。

  减肥晚餐误区之用水果代替主食。很多人觉得只要晚上不吃主食就能够瘦,于是会选择用水果代替,实际上水果的糖分已经与主食的热量一样了,但是吃主食能够饱肚子,吃水果却很难,只会更加激发你的食欲,所以千万不要用水果代替主食。

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