躺在床上怎么瘦腿最有效 睡前几招轻松告别大象腿

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-02-05 16:09
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对于女生们来说,都想要有一双筷子腿,为了达到这样的身材,可以说是尝试了很多方法,其实不管是什么方法,最好的方法还是坚持。只要做到这一点,躺着也可以瘦,今天来给大家分享最有效的床上瘦腿方法。

蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

腿部悬挂在墙上

首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

侧抬腿

首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

胜利v型腿

首先仰躺在地面上,并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起,使其垂直于地面,同时绷直脚尖。保持上半身姿势不动,再将双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,再保持这个姿势数秒不动,最后回到并拢姿势。

这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉,同时还能锻炼腹肌。通常做几次就会流汗,可能比较累,但一定要坚持。每次至少要做20下,以后可以慢慢增加次数,以提升效果。

其它瘦腿方法

1、泡脚瘦腿方法

很多女生的粗腿问题都是因为水肿而致,所以想要瘦腿的话,首先就要解决水肿问题,每天坚持泡脚半个小时,可以有效加速腿部血液循环,达到排水的效果,腿部也自然而然会瘦下来哦!

2、热水交替洗澡

洗澡可以减肥吗?yes!运动完后,给自己来一个冷热水澡,不仅会让你全身肌肤变得更加有弹性,而且瘦腿效果极佳,坚持一个月就能看到效果了。

3、膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

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