减肥时运动量过大会怎样 增加疲劳导致贫血

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-02-14 18:32
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减肥时一定要坚持运动,但是一定要适量,运动量过度会对身体造成伤害,起到反作用。那么减肥时运动量过大会怎样?

适度运动可以促进瘦身基因的活跃,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;然而运动强度太大,反而会抑制瘦身基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。

运动量过大的后果

影响内分泌

一次或长期运动量过大,高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢;女性长期如此,还会引起月经不调。

增加疲劳

长时间的运动量过大,会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响,特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时,会影响身体正常的代谢,身体体重下降,消瘦,抵抗力下降。

运动损伤

如果一个常时间不运动的人,或者平时运动量不大,突然增加运动的量和度,就很容易造成运动损伤,轻者会引起肌肉酸痛,重则则会造成肌肉拉伤,这样不仅达不到运动的效果,反而损害了身体的健康。

出现贫血

大量的运动过后,体内的铁元素营养成分也会跟随着你的汗水一起的排出来,最明显的症状就是面色苍白,头晕眼花,四肢颓软无力,精神不振,因此,如果长时间这样的话,那么就会增加贫血的风险。

如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度,瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。

为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般半小时到一小时的运动,心跳每分钟达到130—175下左右,脸红流汗,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。

怎么判断自己运动量是否足够?

判断自己运动量是否过大,最简单的方法就是观测运动时的脉搏数,青年人以每分钟不超过150次为宜,老年人则以每分钟不超过110次为佳。同时,还有根据身体感觉来判断,如果是锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量最适合;若锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,第二天早餐还很疲劳,并感到头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,需要及时调整。

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