晚上跑步好吗 适度运动可以提升睡眠质量

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-02-21 18:21
+关注

选择晚上跑步锻炼的人有很多,对于很多人而言,只有晚上才有时间去跑步,不过也有人说,晚上跑步不如早上跑步好,那到底该选择什么时候跑步,晚上跑步好吗?

其实晚上跑步有好处,也有不好的地方,我们应该根据自己的自身情况来选择合适的跑步时间.

选择晚上跑步的理由

1、作为上班一族来说,晚上的时间更为充分,可以更加尽情的运动。

2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

4、现代社会,晚上跑步也是社交活动的重要一环。

如何选择自己跑步的时间?

1、专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2、对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。

晚上跑步有哪些好处?

1、促进睡眠

其实晚上跑步可以帮助我们养成早睡早起的好习惯!因为在跑步时,我们会消耗身体的精力和体力,这时候我们的身体更容易疲劳,更容易入睡,从而提高我们的睡眠质量!

2、轻松自然

晚上跑步可以帮助我们很好的放松自己的身体和心灵!现在许多人都是上班一族,早上的时间太紧,根本没有时间跑步!

晚上就成了最好的跑步时间,一天的工作完成以后晚上是我们最放松的阶段!这样我们就可以全身心的投入到跑步,让跑步来舒缓我们紧张焦虑的工作压力!

3、避免肥胖

在我们吃过晚饭以后,如果我们不采用一定的手段来消化摄入的食物,那么很容易导致热量的堆积,从而形成脂肪!这时候,肥胖就会悄然来袭!

而晚上跑步就可以很好的帮助我们消耗多余的能量,避免过剩的能量导致我们肥胖,这对于控制肥胖率是有非常积极的意义的!

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消