晨跑前要不要吃早餐 找对方法让减肥事半功倍

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-02-28 20:58
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晨跑前要不要吃早餐?晨跑是很多都市里的人都会选择的一项运动,既健康又非常的环保,但是很多人在晨跑之前吃不吃早餐还是感到很困惑,下面本文将为大家详细的介绍。

晨跑前要不要吃早餐

饭后不宜马上运动,因此很多人会选择在晨跑之后吃早饭,但是经过一晚上的消化之后,早上胃里面已经空空的了,而晨跑最好不要完全空腹。

一般来说,跑步前应该吃早餐的,而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好,不过虽然早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹跑,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。总而言之,既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

晨跑前吃不吃东西不是一概而论的,比如身体素质差或体质不好的人,应该适当吃些东西,预防低血糖的发生。但是不要吃得很饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果此时进行运动的话,一定会分散血液供应,影响消化。

晨跑前吃饭好还是晨跑后吃饭好

减肥人群饭前晨跑更好

想通过晨跑减肥的健康人士空腹晨跑的效果会更好。一早起来腹中空空如也,新的脂肪酸也没有进入到脂肪细胞中去,这个时候去晨跑可以将脂肪转化成热量而被消耗掉,而且血糖的不足也可以通过消耗肝糖原或是脂肪来弥补,所以空腹晨跑可以帮助减肥人士燃烧体内更过的脂肪,防止脂肪的堆积,从而达到减肥的目的。为了防止人体脱水,在晨跑之前可以饮用一杯白开水或是淡盐水。

体质差的人群饭后晨跑更好

体质比较弱的人群则适合在饭后晨跑。高血压、低血糖患者、中老年人和一直处于亚健康状态的人群则适合在饭后晨跑。这时因为早上肝脏中含有的糖分比较少,这类人群空腹晨跑会因为体内血糖的含量低而感到眩晕,再者空腹晨跑还会使血液中游离脂肪酸的含量得到增加,而游离脂肪酸会对心肌不利,因此这类人群最好在饭后晨跑。

晨跑前如何正确吃早餐

少吃高蛋白食物

虽然蛋白质是身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果吃完早餐之后晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

少吃坚果、水果、蔬菜

虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

少吃乳制品

别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。

少吃油腻的食物

甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。

晨跑后早餐吃什么好

若选择晨跑后吃早餐,要保证三点:其一,晨跑前喝些白开水或淡盐水,以免脱水;其二,晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐;其三,之后吃的早餐要营养合理,一般建议选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果等。

晨跑的注意事项:

时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高.

服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋

如果超过20分钟的长跑,应该准备水.

不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重.

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