月经期减肥效果好吗 不同阶段的瘦身方法

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-03-14 23:39
+关注

女生每个月都会经历那么几天,在这期间,身体会发生很多变化,有人说这是减肥最好的时期,那么月经期减肥效果好吗?如何减肥才有效呢?其实也是有方法的,今天就来给大家分享具体的方法。

月经期减肥效果好吗

大家都知道,月经期是女性生理的特殊时期,在这一时期女性应比之往常还要优待自己的身体,剧烈活动不能做,为了保持精神和精力,在饮食上更要给点心思。也就是说即便是要减肥,在饮食上也不能克扣,剧烈活动减肥更是不可取。因此需要更加科学合理的安排。妇科专家指出,月经期减肥应采取特定的生理期减肥法,顺应生理周期将瘦身分为四个时期来进行,每七天划分为一个瘦身期,按顺序分别为瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平台期以及瘦身缓慢期。

月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。

月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。

月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特征:这个时期体温上身,身体代谢增强,精神力充足,食欲也逐渐增加。

这个时候是减肥的黄金时期,一定要确实落实少吃原则,能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓,黄体素开始加速分泌,你的食欲和胃口都会变好,所以记得一定要控制饮食和热量的摄入,这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成,能够快速地帮你打到目的。

如何利用经期减肥好

经期减肥运动强度要适中

大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤,这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候,你做一些剧烈的有氧运动,会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少,同时运动强度还要降低。

经期不同的时间段运动也要不同

大姨妈刚刚来临的1-3天,采取的运动锻炼一定要简单轻柔,像是散步,瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大,如果在运动过程中出血量猛增,那么请立即停止。第4-5天的时候,身体有所恢复,你就可以进行一些慢跑活动了。

瘦身食物

杏仁

杏仁富含维生素E,维E能加快血液循环、消除水肿,预防腿部肌肉松弛,还能降脂物质,分解和阻止胆固醇的吸收。

吃法:杏仁磨成粉冲服,每次5克,有滋补养颜的功效。杏仁煎药,与川贝、蒌仁等煎汤服用,有治疗便秘的作用。

红豆

红豆能刺激肠道功效,清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,能促进排尿、消除腿部浮肿的作用。将煮好的红豆和练乳一起煮粥吃,味道更加香甜。

芹菜

芹菜富含水分和纤维素,有大量的胶质性碳酸钙,很容易被人体吸收,能补充人体所需的钙质,预防下半身浮肿情况。芹菜可以清炒吃,既能养颜又能瘦身。

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消