跑步减肥什么时候跑比较好 饭后两小时为最佳运动期

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-03-16 22:49
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跑步减肥什么时候跑比较好?减肥期间得美眉应该都有这个疑问,因为想要拥有一个苗条的身材,一定要坚持锻炼,只有坚持住才能够拥有一个好身材。不过,爱运动的小姐姐们要想跑步减肥还要抓住关键期哦!

如果想减肥的话,最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼,这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重,但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪,还可以更有效地增加肌肉的重量,从而使体质有更好的改善。

因为早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。

而且跑步之前要做一些准备运动,以免拉伤。做一下下肢拉筋运动,每组动作10秒到15秒左右,让自己的身体关节和呼吸系统做好准备。身体适应跑步节奏之后,建议每天跑步30分钟及以上,这样才可以充分地燃烧脂肪,心跳数值建立在100跳每分钟以上。

跑步完之后,除了注意补充水分以外,还要注意补充糖分,这样可以避免蛋白质的分解而消耗肌肉。同时第二天也不会因为疲惫而影响跑步的动力。跑步最好长期坚持,不能三天打鱼,两天晒网,这样才能达到一个比较好的锻炼效果。

在跑步的时候,我们不要跑的太快或者太慢,太快的话,容易让我们的身体在几天之后出现一些不适的症状,太慢的话,也容易让我们无法达到减肥的效果,最好选择匀速跑步比较好。

每天坚持跑步减肥是非常好的一个计划,但如果出现我们工作量过大导致身体过于疲惫的话,那么我们是需要减少跑步时间和跑步量的,不然我们的身体是吃不消的,此时我们可以考虑只跑半个小时就可以了。

每天跑步减肥的话,我们还需要注意的是,不要在跑步后立马吃太多的食物,那样虽然可以补充我们的能量,但同时也容易让摄入的能量过多导致出现脂肪的,这点我们是需要知道的。

跑步的正确姿势:

1、身体挺直。身体挺直,不要驼背,保持匀称呼吸,步幅要协调。跑动时,左右晃动幅度不要太大,不然会增加阻力。

2、前后摆臂。跑步时,摆臂是很重要的,如果没有掌握正确的摆臂方法,受到的阻力会增大,通常,左右摆动不要超过身体中线,上下摆动不要高过胸部比较合适。另外,摆动手臂过程中,应尽量保持手指放松。

3、头肩稳定。头部和肩膀要保持稳定,眼看前方,若平时久坐办公室,肩膀僵硬,可适当做热身运动,先活动肩膀。

4、轻轻握拳。双手自然轻握,前臂肌肉紧绷,跑动时,不要拿着手机、饮料等物品,不然会影响身体平衡。

5、步伐短小。步伐不要太大,每次落脚点都要位于身体前方,如果突然加大步伐,需调整身体,不然很容易导致跟腱受伤。

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