后背的肉怎么减 站着的时候也不要松懈可以瘦背

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-03-17 21:21
+关注

后背的肉可能很多人不太注意,但是你有没有发现你穿衣服的时候不太好看,非常容易显得很壮呢?这都是你后背肉太厚的原因!后背的肉该怎么减呢?

为什么后背肉多?

身上肉多一个原因就是吃的比较多,脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。

减后背肉的具体方法:

猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。大腿及臀部线条。

当你站着的时候也不要松懈

站着的时候也可以做瘦背减肥操,也就是双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动,达到极限后保持该姿势2-3分钟,之后再慢慢放回原位。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消