减肥瘦不下去是为什么 教你轻松度过瓶颈期

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-03-26 00:03
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说到减肥,由于每个人体质的不同,所以方法也会不同,然而正是如此,就会有人因为方法不对而瘦不下来,还有一种可能是减肥进入了瓶颈期,那么这两种情况该怎么办呢?如何坚持下去呢?今天给大家说一些方法。

减肥瘦不下去是为什么?先来自测一下

饮食健康吗?

饮食中的营养均衡是减肥的一种方法,只不过这个过程是比较慢的。需要长期每天的执行,才能够慢慢的开始见效。饮食中的营养均衡包括你需要吃的很全面,而不是单一的饮食。身体需要的7种营养物质,要摄入到,对于减肥有帮助的几种营养成分也是需要摄入的。比如说维生素,维生素能够帮助提高新陈代谢,有助于减肥的快速进行。尤其是膳食纤维,能帮助肠胃排泄,促进机体有机循环,饮食中不能缺少,蔬果和粗粮中都含有不好的膳食纤维。

没吃零食?

零食热量高,已经不必赘述,大家吃零食的时候看一下零食热量表就能自行体会。零食中还有一种物质是很不利于减肥的,就是其中的食物添加剂。只要吃零食就会有可能摄入各种人工合成的食品添加剂,这种东西会给人体的消化吸收和排泄系统造成一定的伤害,让脂肪分解的速度下降,减肥就会受到影响。所以不要总是哭诉自己是易胖体质了,你还是少吃几口零食吧!

节食减肥?

如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。

因此,需要用健康的方式减肥,就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间,只有在均衡饮食的基础上,配合合理的运动特别是有氧运动,才能真正地减肥。

蛋白质摄入不足?

蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质,能促进每天80-100%热量的新陈代谢,并自然减少每天的热量摄入。此外,它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现,吃高蛋白早餐的人较少感觉饿,并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓,这是减肥的常见副作用。此外,它还有助于防止体重增加。

摄入太多热量?

很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此,如果发现减肥效果不好,应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量,可在饭后喝一杯荷叶茶,加速燃脂。平常运动后来一杯,效果也很好。

减肥瓶颈期怎么办

减肥切勿操之过急

我们都知道,冰冻三尺,非一日之寒。减肥也一样,快速减肥不仅让体重崩塌,也会让我们的身体崩塌。循序渐进,慢慢减肥可以使身体的各个器官都能很好地接受它,不会带来刺激。只要养成了好的饮食习惯,克服了肥胖的根源,这样才能长期地保持健康和美丽。

减少热量摄入,增加热量消耗

遇到平台期的时候,如果你想尽快的突破平台期的话,那么可以增加运动,运动的话,可以快速的加快我们对热量的消耗,尽快的帮助我们度过平台期。这里强调一下不要采用极端的方式奥,比如说节食,或者喝减肥茶,这些不仅不能帮助你通过平台期,还会反弹。

改变不良的生活规律

其实良好的生物钟也是减肥的一个关键。我们人的生命活动要顺应大自然的节律。根据四时变化,也要不断调摄,春秋就要早睡早起,夏季晚睡早起,冬季早睡晚起,保证每日充足的睡眠。切记熬夜和过劳。

定个小目标

定个小目标,每天给自己爱的嘉许,减肥中途实在坚持不下去的时候,告诫自己少吃多运动,不要懒惰,自己给自己定一个好的计划,每次完成一个小的目标就嘉许自己,嘉许自己的自信,勇敢和坚强和乐观。

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