女生体脂率多少最漂亮 20%到22%很完美了

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-04-09 03:06
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一个人的体脂率可以从一个人身材上很明显的看出来,当你的体脂率过高,你看起来就会比较肥胖,体脂率越低,你身体的肌肉就会越明显!那么女生体脂率多少最漂亮呢?

10%~12%,背肌显露,腹肌分块明显,这个标准可以参加女子的健美大赛了。

15%~17%,背肌显露,腹肌分块不太明显,全身脂肪不松弛。作为业余健身爱好者,拥有这种身材就是很好的了,再练就会出现大块肌肉,相信很多女孩子不希望自己拥有大块肌肉吧。

20%~22%,全身脂肪基本不松弛,没有较大的肌肉群,腹肌开始显露。如果你能达到这个标准,就说明你的身材很棒,而且不属于那种亚健康的瘦,因为你也有肌肉的。这些肌肉可以在关键时刻保护你的,让你更加自信和充满活力。

25%,全身脂肪稍微有些松弛,腹部微微突出,腹肌完全被脂肪覆盖。这个属于正常状态,如果你想身材更加棒的话,建议做一些运动,在饮食方面要注意。

30%,腰围通常是81~85厘米,你可以通过测自己的腰围确认。这个状态就说明你有点胖,不过看起来身材还是很好的,不要在胖了哦!

35%,腰围通常是86~91厘米。此时你就真的该减肥了,因为你穿衣服都要选大一点的号了。

40%,腰围通常是96~100厘米。此时也许很多人都会叫你胖子了,无论你穿甚么衣服都没有型,特大号的衣服你穿着刚刚合适。减肥吧,女孩们,因为这个状态对身体健康也会有影响。

体脂率怎么计算:BMI计算法

如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

如何降低体脂?

停止低效的单纯有氧运动:持续的慢跑,骑行,这些有氧运动,在刚开始的时候可能会燃烧你的脂肪,但是长期以后,肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度,你的脂肪燃烧率已经很低了。

少吃:油炸食品,特别是炸串,快餐这些,除了能给你带来高热量之外,毫无营养性,而且会快速升高你的体脂率,想快速减少的话,少吃这些东西,还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。

每日可以食用少量的坚果,虽然坚果中含有大量的油脂,一粒瓜子半粒油,但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸,如果每天摄入少许,反而会减少体内的油脂。

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