夏天如何瘦大腿赘肉 简单动作助你轻松拥有纤细美腿

大腿上肉多，穿裤子穿裙子都影响身材，怎么减大腿赘肉最快最有效呢？今天就跟大家推荐几个快速瘦大腿的好方法，想要美腿的就赶紧看过来。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

游泳

游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

直腿而坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

多做踮脚运动

踮脚运动可以帮助强健腿部肌肉，是瘦腿的最有效的方法之一。而且，踮脚运动不受时间、场所的约束，在上下班路上，晚上看电视、玩手机时间都可以进行。你只需要抬起脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复站立姿势，休息几秒钟，再抬起脚跟，以此为循环，每天多多练习，长期坚持，瘦腿效果明显。

睡前倒立瘦腿

对于人体而言，腿部的压力时很大的，由于地心吸引力，身体的多余水分、废物都会倾向于向人体下半身囤积，从而造成腿部臃肿，显得腿很粗。为此，要想瘦腿，可以帮助腿部做放松练习，以促进腿部排毒排废物。方法是：在每晚睡觉前，躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，以该姿势每天坚持几分钟，即可帮助去除腿部水肿，达到瘦腿的目的。

注意自己的饮食

对于减肥来说无外乎就是管住嘴，迈开腿，如果一味的进行锻炼，但是却不注意自己的饮食的话，减肥效果也是不会好的，有的人可能只是关注热量的控制，但是却不注意脂肪的控制，对于减肥的人来说，最好是做到低脂肪和高纤维饮食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。