夏天吃哪些蔬菜最减肥 苦瓜热量低排毒又减脂

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-04-28 06:09
+关注

在炎炎的夏日里,想减肥又不想运动,那就只能靠饮食减肥了,但是饮食减肥首先要学会挑选一些低热量的食物。只有吃一些低热量的食物,才能让身体越来越瘦,而且还能补充一定的维C。那么你知道夏天吃哪些蔬菜最减肥吗?

1.白菜。白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。

2.芹菜。芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

3.苦瓜。苦瓜特别适合夏季吃,不仅能瘦身,热量低,每100克苦瓜,热量仅19大卡。其富含的维生素C还不少,而且脂肪和糖的含量都很低。而且苦瓜还能促进肠胃蠕动,拌凉菜吃爽口又排毒瘦身。

4.西红柿。西红柿可谓是蔬菜和水果两栖,西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,而西红柿的纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素还可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

5.苋菜。常食苋菜可减肥轻身,促进排毒,防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质,苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质,其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收,所含胡萝卜素比茄果类高,可为人体提供丰富的营养物质,有利于强身健体,提高机体的免疫力。

苋菜一般常用烹调方法包括炒、炝、拌、做汤等,但烹调时间不宜过长。烹饪苋菜时,出锅前最好加入些大蒜,在唇齿留香的同时,还能起到杀菌的效果,对预防夏季肠道疾病很有好处。

减肥饮食禁忌有哪些

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

单单靠吃水果减肥,其效果不是很显着。原因很简单,因为在西瓜中含有很高的糖分,你这样吃太多,反而会长胖,得不偿失啊!甜甜的水果用来减肥,这种做法很不科学。两者相比较,吃蔬菜的效果比较好。因为在蔬菜中含有丰富的维生素、纤维等,但大多数蔬菜所含热量和同等重量的水果相比却少得多,对帮助减去脂肪很有效果。

特别提醒:不可不吃主食炎热夏季,胃口减弱,但是也不能不吃主食哦!

通过不吃主食的方法来减肥是不科学的,但是大家可以少吃,在配合适当的运动量,这样的减肥效果比较好。夏季减肥吃蔬菜的效果好,但是大家切忌一定要注意,适当运动不能少,这才是最佳的减肥方式。

减肥参考:

起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消