如何快速的去除腹部赘肉 多对小腹进行按摩

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-04-29 04:22
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好多的女孩子因为自己腹部赘肉过多,穿不进去心仪的裙子,非常难过。所以你如果想让自己瘦起来就一定要学一些减肥的好方法,那么你知道该如何快速的去除腹部赘肉吗?想了解的话就赶紧戳进来看一下吧!

1、肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

2、仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

3、走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

4、下腹部脂肪指压法。指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、揉腹。以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。此法能缓解便秘并减少腹部赘肉。

6、左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。

7、仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

8、走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

腹部健美操

1、盘腿而坐,手握装满水的矿泉水瓶置于脑后。举起矿泉水瓶至头上,吸气收腹;放松上臂将手放回脑后,吸气,放松腹肌。反复做8-12次。

2、双脚合并平躺在垫子上,双手伸直放于脑后,然后用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

肚脐绕圈按摩法

步骤:1.将两手手指上下交叠。

2.以肚脐为圆心,绕着肚脐眼做小圈状画圆。

3.依顺时针方向画圆后,再依逆时针用同样方向重复进行1次,为一完整循环。(起始方向顺逆不拘,可先顺时针再逆时针,反之亦可)

次数:可进行5~10圈。无特定圈数,在自己感觉舒适的范围即可。

功效:适当地替小腹进行按摩,能给予内脏刺激,达到活化内脏的效果,也能促进肠胃消化,预防便秘的产生,小腹自然不容易堆积脂肪,也能帮助消除已产生的赘肉。

小提醒:适合空腹时进行,或是饭后1~2个小时之后,再进行按摩较好。

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