减肥做瑜伽最有效的方法 这几种姿势学会就能瘦下来

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-04-30 06:11
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减肥做瑜伽最有效的方法有哪些?这是很多的女生比较好奇的一件事情,因为她们在用瑜伽减肥的时候,经常出现失败的情况。小编觉得一定是你的姿势不对,那么小编今天就来说说减肥做瑜伽的正确姿势有哪些!

1、仰卧式。仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

2、半龟式。至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

3、至善式。坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

至善坐+祈祷手印。至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

4、扭转式坐姿。弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

5、跪姿后仰式。至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

6、两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,双手放在大腿上。吸气,收紧腹部,上身向前倾,同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面,臀部抬起,直到大腿垂直于地面,头顶触地,眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸,然后回到坐姿,休息30秒再重复上述动作3-5次。

7、直坐式。坐直,两腿向前伸展,并拢,脚板勾起。弯曲右膝,脚跟铁柱臀部,吸气,收紧腹部,吐气时上身向左侧扭转,同时双手向后抱住右腿,头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸,然后转回正面,放开双手,右腿伸直,换左腿重复相同动作。左右各做5-10次。

8、平举式。两腿并拢跪在地上,脚背贴地。右腿向侧伸展,脚背绷直,与左腿平面成直角。髋部摆正,两臂向侧平举,掌心向下。吸气,收紧腹部,吐气时,上身向右侧弯曲,右手放在右小腿胫骨上,左手向右上方伸展,脸部保持面向正前方。保持姿势5-10个呼吸,然后放开右手,上身起来,回到平举姿势,收回右腿,换左腿伸展重复相同动作。左右各做10次。

9、匍匐式。首先,坐在床上,蹬直双腿,然后将双腿慢慢打开,尽量张到自己的最大角度。然后吸气,将双臂向上伸展,并保持腰背挺直,然后呼气,将手臂和上半身慢慢向前伸展,腹部、胸部、下巴一次贴于床面,保持脊椎伸展,坚持这个动作到自己的最大限度(刚开始学的话,整套动作下来,按照自己的能力来,不要硬撑)。长期坚持,可以调整歪斜的盆骨,还能瘦腰,收紧腿部肌肉,使腿型更加纤美。

10、弓腰式。首先跪立,用双手双膝撑在床上,放松背部,然后吸气,让背部下沉,在抬头看天花板,接着呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。整套动作,慢慢来,节奏偏慢,可以减去腰腹脂肪,美化臀部。

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