手臂拜拜肉怎么减 局部减肥的正确运动方式

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-05-09 07:53
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如果你想要想减手臂拜拜肉,最好的方式就是运动减肥,着重对手臂上的赘肉进行运动,完美手臂线条!下面小编就教大家,手臂拜拜肉怎么减的具体动作吧!

伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。

跳绳

跳绳可以锻炼到全身,同样也包括我们的手臂!但是我们主要是瘦手臂,所以,跳绳的动作幅度可以大一些!尽可能的多锻炼到自己的手臂,能感受到手臂的肉在震动,肌肉在用力,那就说明你的手臂运动到了。

平板支撑

不需要场地,不需要很长时间,只要你每天晚上在睡觉之前,在床上做几分钟的平板支撑,就能够有效瘦手臂。用肘部支撑,背部呈直线,要一定要支撑住,不要弯。每次一分钟,中间休息十五秒,每天晚上五次。

身体向墙面倾斜

将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立,然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次

俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

振臂步行

平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉,当往前迈步时,一手往前自然屈肘摆动,而另一手则往后振臂,手肘绷直,手臂肌肉紧张起来,以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。

推拿淋巴

将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气,一边按压图中标出的5个小红点,持续按压30秒,然后换另一边按摩。注意力度要控制好,不能太大力。

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