睡前减肥运动有哪些 抬腿转圈甩脂效果好

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-05-12 06:27
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睡前减肥其实很简单,只要你学会就能够拥有一个苗条的好身材,让你不再为自己的身材而担忧。那么小编今天就来说说睡前减肥运动有哪些,想瘦的女孩子们赶紧戳进来学习一下吧,让拥有靓丽苗条的好身材!

1、仰卧起身:将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的动作,反复练习直到腰腹部感到酸累为止,这个动作能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条。

2、平躺瘦腿:仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直并拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,并保持这个姿势5秒,反复练习,直到腰腹部感到酸软,这个运动能刺激腹部的脂肪,减掉大腿的赘肉。

3、甩臂摆腿:仰卧平躺在床上,两腿并拢伸直,两手向两边张开呈180度,掌心向上,然后两腿向左摆动,大腿根部贴到床面,左臂则向右摆动,两手掌心合十,保持这个姿势5秒,然后反向动作,这个运动能纤细腰部,加入腰部脂肪燃烧。

4、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

5、躺在地上,将双手往左右敞开,并且将右腿举起呈垂直状。右腿往左腿处向下摆的同时转动身体,接着再将右腿举起,这个动作必须反复施做。这个动作可以消除腰部紧张状态,并且刺激身侧肌肉。

6、双手和双膝跪趴在地上,并且将头部往上抬起。吐气的同时将头弯下,并且将背部拱起呈现圆弧状,待维持10秒后再边吸气边回到原姿势。重复这个动作20次。这个动作能够伸展颈部和背部,有助于锻炼出漂亮的背部曲线,使脊椎端正。

7、抬腿转转。端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

8、伸展膝盖瘦大腿。躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。

右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。

9、双手和双膝跪趴在地上,并且将头部往上抬起。吐气的同时将头弯下,并且将背部拱起呈现圆弧状,待维持10秒后再边吸气边回到原姿势。重复这个动作20次。这个动作能够伸展颈部和背部,有助于锻炼出漂亮的背部曲线,使脊椎端正。

睡前运动三背部运动

(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

(2)两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖

(3)数到30然后放松回复(1)的状态

(4)重复五遍

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