丰胸瘦腰操怎么做 需要协调全身促进腰肢平衡

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-05-13 07:39
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丰胸瘦腰的方法有很多,只要你学会一种就能够拥有一个苗条的好身材,让你不仅能够拥有坚挺胸部,还能够拥有纤细的腰肢。那么小编今天就来说说丰胸瘦腰操怎么做最管用,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!

一、并腿抬腿法:

1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。挺背下蹲法。

二、挺背下蹲法:

1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

三、屈膝侧转法:

1. 双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。

2.上半身向左后方转,左手放在身后,停留做5次。

3. 上半身还原,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,停留做5次腹式呼吸。

4.身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身还原,换边再做。

四、上臂、胸部、背部伸展:

首先将双臂往上方举起,手掌尽量向上拉伸,让手臂的肌肉达到往上伸展的效果。然后手肘弯曲,左右手重叠放在一起,右侧下臂压在左侧的下臂,微微向后拉伸,摆动手臂10次,轻轻的让胸部摇起来,达到胸部运动效果。最后再换左手压右手,重复以上动作,震动摇动手臂,让胸部摇起来。

五、肩部、背部伸展:

将左臂屈肘叉腰,让胸部的轮廓打开,肩部保持放松的状态,右手扶在左肩部上,转动10次,动作要缓慢幅度要大,左右交替着重复做10次。做双手叉腰动作,肩胛骨后仰下压,以以上同样的步骤,缓慢的转动肩部,幅度要大,转动肩部10次。

六、消除副乳:

步骤1:双腿盘坐于地,上身挺直,双臂伸直、掌心相对举至约与胸部同高的位置。

步骤2:手臂伸直往上举至贴于耳旁,停3秒后回到步骤1,来回做30次。

七、腹部脂肪堆积

方法:腹式呼吸。不少女性朋友的四肢看似都比较苗条,不过一看腰部就差强人意了,这是什么原因呢?这个就关系到女性的饮食习惯了。那么其有效瘦腰的方法就是“腹式呼吸”,也就是在吸气时鼓胀肚皮,呼气时紧缩肚皮。这简单的方法不但能促进肠胃蠕动,帮助体内废物的排出,而且还能顺畅气流。最重要的是这种方法很方便,随时随地都可以进行。

八、喜欢吃不爱动

方法:做家务。“好吃懒做”的美眉们怎样才能打造完美小蛮腰呢?告诉大家“吃苦耐劳”是个好方法哦。可以选择少吃包装比较多的食物,因为一旦吃起来就停不下嘴了,并且需要多做做家务。懒美眉最不爱运动,所以就要靠打扫卫生来替代其他瘦腰运动。但通过做家务或打扫卫生瘦腰腹就必须遵守一个原则,那就是避轻就重。

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