什么是比基尼桥 教你如何快速练出的方法

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-05-22 09:17
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  夏天里,你不该考虑为自己的身材锻炼一下吗?光有马甲线怎么够,别的姑娘都有比基尼桥了。说到这个,很多女生都不知道这是什么意思?那么今天就来给大家科普一下,并分享练习比基尼桥的方法,行动起来吧。

  什么是比基尼桥

  马甲线应该是大家听的最多的了,比基尼桥可是比马甲线更性感的好身材哦!有女生要问了,什么是比基尼桥?比基尼桥(bikini bridge),是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

  腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈,腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置。此外,还和腹部肌肉类型有关,腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力较弱。

  比基尼桥怎么练

  比基尼桥训练动作一

  1.平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地。

  2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

  比基尼桥训练动作二

  1.仰卧于垫子上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺。

  2.伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部,左臂触碰右膝外侧。

  比基尼桥训练动作三

  1.平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

  2.双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

  高抬前踢腿

  膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性,往前送(高前踢时往上送);当起脚向前时,膝盖不要伸直保持弯屈,避免膝关节受伤,想象一个人在前面,向上向前去蹬。此动作有点类似跆拳道腿法的基础——前踢。

  深蹲开合跳

  两脚打开与髋同宽站立,向下深蹲时,双脚略宽于髋部,大腿与地面平行;然后,以后脚跟发力,向上跃起同时双脚并拢;身体压的越低,这个动作的难度越大。做这个动作要注意保护膝关节,量力而行。

  左右交替侧提膝

  双脚宽于肩站立,然后一只脚向左旋转20度,身体同向站立,双手抱住并掌心向下,与肩同高,然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。

  锻炼比基尼桥要注意的问题

  吃太多加工食品

  面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

  吃错脂肪

  研究表明,饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。

  锻炼强度不够

  一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。专家提醒,为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

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