如何才能摆脱梨型身材 培养良好坐姿多加运动

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-05-29 09:08
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有些女生觉得自己的体型很不好看,看起来非常胖,主要是下身胖,尤其是经常在办公室里工作的女孩子,坐的身材都走样了。那么小编今天就来说说如何才能摆脱梨型身材,让你拥有美丽的身形,赶紧戳进来了解吧!

1、严格控制摄入量。消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式,所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的,特别是脂肪的摄入,在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物,多吃水果、蔬菜等。

控制热量作为最有效的减肥方法之一,是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因为必须久站或者是久坐的女生,当你的身体缺乏运动,那么必须适量控制自己的饮食所摄入的卡路里,达到摄入和消耗的平衡,避免脂肪的堆积。

2、培养良好坐姿。最近有科学研究发现"啤酒肚"与"啤酒"没有直接关系,与之直接有关系的是咱们的坐姿,长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘,所以我们即使是需要长期的坐着工作,仍然要保持挺胸、收腹的状态。

冰冻三尺绝非一日之寒,每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响,但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化,反之每天少吃一点点,在坐姿上注意一点点,梨型变S型也只是时间的问题,减肥要相信执着的力量。

3、合适的时间,适当的进行有氧运动。科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系,所以晚餐不宜过饱,这里主要说的是选择有氧运动时间的问题,晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小,所以宜产生脂肪堆积的情况。

4、多做有氧运动平均每天运动时间不低于60分钟,适当的运动不仅能强身健体,还能有效地帮助燃烧脂肪消耗多余的卡路里。有时间可以多点去爬山,骑车这一类的户外运动,给自己的身体处在一个弧度的训练中,消耗能量的同时也有助于下半身脂肪的燃烧,坚持下去,你会发现梨型身材慢慢的在消失哦~

5、每个星期都要保持4—5次的的腿部训练,比如跳绳,瑜伽,这些不但对腿部有拉伸的效果,还可以消除腿部多余的脂肪,增强腿部力量,锻炼身体的平衡感。

6、零成本的空中骑车,这个姿势很简单,就是仰卧在床上,双腿抬高,像生活上蹬自行车一样,在空中骑车的动作,做完后会发现两条大腿都会很酸,因为里面的脂肪在燃烧造成的,坚持下去,效果也很显着的哦~

7、久坐椅子的瘦腿法。上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

针对凸出小腹减肥动作:

平躺高抬腿

要点:双腿抬起,收紧小腹

平躺在垫子上,用手肘部位撑起上半身身体。

慢慢吸气将双腿向上抬起来。

Tips:在做这组动作时要收紧小腹,膝盖要伸直,控制速度慢慢的放下去,做4-5组。

腹式呼吸

要点:与正常呼吸相反,调节呼吸收紧小腹

吸气,腹部向外吐气

呼气,腹部向内吸气,做4-5组。

转体式

要点:针对小腹减脂

身体平躺,双臂打开掌心朝下,与肩平行。

抬起双腿,弯曲90度。向右转动双腿,贴地面后停顿2秒慢慢还原,在向左慢慢转动双腿,做4-5组。

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