空腹运动减肥效果会更好吗 从长期看不利于身体健康   

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-06-06 10:25
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我们在运动的时候是空腹运动好,还是吃完东西再运动效果更好?很多人对这个问题都有,不同的意见,很多人都觉得如果空腹运动减肥效果会更好,是真的吗?

空腹运动减肥效果会更好!

当我们进食后,身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分。胰岛素还有个恶名昭彰的功效:阻止脂肪释放与燃烧。

简单的说就是,既然你都吃了饭,血液中现在满满都是养分,干嘛还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢?

所以只要空腹去运动,理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态,让运动的燃脂效果更好。

然而,这种燃脂效率却不容易持续,会出现降低的表现。从长期来看,对减肥并没有特别好的效果。

空腹运动对身体还存在诸多不利情况:

第一,空腹运动容易发生头晕、无力、低血糖。

第二,容易发胃肠道疾病,导致为代谢功能下降。

第三,引起心血管疾病,如可能诱发心律不齐、过度疲劳、乏力、没有精神和嗜睡等。

总体来看,运动时空腹更有利于减肥这一说法并没有得到足够科学研究的证明。恰恰相反,清晨空腹状态运动,比较难以保持中高强度负荷。与空腹状态相比较,运动前少量吃点东西,反而有利于身体进行更高强度的训练,很有可能最终的结果是运动前稍微吃点东西垫垫,可以承受更高强度运动,身体可以燃烧更多卡路里,从而促进脂肪减少。

早上运动前该吃些什么好呢?

水乃生命之源,运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水,但不宜一下子喝太多,喝水时,要一口一口地慢慢喝。除了喝水,为了避免出现低血糖情况,运动前还要吃一些碳水化合物食物,比如面包、饺子之类的。要注意的是,要控制量,不要把自己喂饱了才去运动,这样子对肠胃不好,运动过程中容易出现胃部疼痛情况。

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