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怀孕期间如何保持身材 轻微运动让身体消耗能量

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-06-10 10:40
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女人怀孕之后,一般都会进行大量的进补,经常通过吃一系列的食物来让自己的身体充满能量,以便于生下一个健康可爱的宝宝。但是孕期也不能吃太胖,那么你知道怀孕期间如何保持身材吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧!

1、收臀快走。快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。

2、腹式呼吸5分钟。腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,能够帮你保持脏腑健康,同时防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。此外,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。

3、合理低盐饮食。减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。建议将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味。

保证脂肪摄入量要少,准妈妈怕娃营养不够,吃的肉类(甚至肥肉)比较多,然而这营养可能真的很少会到宝宝身上,还有可能会让娃过大,生产时候困难。有些人由于自己吃肥肉太多,脂肪太厚,被医生要求在接下来的时间要摄入很少的肉类食品,否则不好生产。

注意多吃花椰菜。花椰菜不仅味道鲜美,营养价值也颇高。它含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、叶酸等营养物质。最主要的是它所含的维生素能够增强皮肤的抗损伤能力,还有助于保持皮肤的弹性。所以,孕妈们在孕期可以吃些花椰菜来预防妊娠纹。

4、增强皮肤弹性。在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品,应摄取均衡的营养,改善皮肤的肤质,帮助皮肤增强弹性。建议控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物。每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

5、适当控制体重增长。在怀孕时体重会有所增长,每个月体重增加不宜超过2公斤,整个怀孕过程应控制在11~14公斤。建议适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复。

对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。同时还要保证均衡、营养的膳食,避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量,导致体重增长过多。怀孕初期使用能够增强肌肤延展性,使肌肤充分适应孕期的体形变化,防止皮下纤维因过度抻拉而断裂,从而有效减少妊娠纹出现。

轻微运动:

坐角式

依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,如果你还可以加强,在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸,呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态,身体向前向下,让身体贴靠在枕头上,让自己处在一个舒适的而状态即可。一次做10~15个!

简易扭转式

莲花式坐姿,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。

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