如何运动减啤酒肚 简单动作还你平坦小腹

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-06-24 14:04
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如何运动减啤酒肚?现如今的人们越来越注重自己的身材,以至于很多人想要通过减肥的方式来减掉自己身上的赘肉,最好是能减掉啤酒肚。那么,啤酒肚做哪些运动可以减掉呢?下面小编就给大家分享一些运动方法,还你平坦小腹!

酒肚的形成原因

1、进食速度太快

吃东西速度太快容易造成消化不良及食物囤积在胃部,长期下来胃的部位就会特别凸出,只要改变进食的速度就可以改善。

2、暴饮暴食,食量过大

进食量超过胃可以接受和容忍的范围,容易将胃的容量撑大,只要少量多餐即可。

3、运动不足造成脂肪积聚

脂肪堆积大多也是由于缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。现代人最显着的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,这样大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。

4、自主神经系统紊乱,压力过大

与一些明显的原因想必,压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!

5、弓背习惯,造成骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。

如何运动减啤酒肚

站直,收腹

美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。

爬楼梯

如果你的家里、公司住在较高的地方,如果不是很急的话,就爬楼梯吧,对于减肥而言,可能会比跑步还有效,全身紧张起来,腿部带动身体向上攀登,上半身也配合着用力,运动过后大汗淋漓,全身热量消耗较多,跟爬山类似,比较方便。

动感单车

去过健身房的人大概都知道这项运动,身体踩着脚踏板站立起来,运用到腰腹部的力量,锻炼张弛有度,当然,也可以躺在垫子上,双腿抬起来,在空中模仿踩单车的动作,能感受到腹部以及腿部肌肉的变化。

夜跑

对于上班族而言烦恼比较多,下班之后可以出去夜跑,放松自己的心情,能够增加人体的荷尔蒙,促甲状腺激素会急剧上升,这个时候锻炼减肥效果是不错的,跑之前喝杯绿叉可以补充水分,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化。

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