骑自行车可以瘦腿吗 随时骑随时瘦

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-06-27 15:14
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身边有很多腿粗的妹纸们经常抱怨,穿紧身裤不敢穿,穿裙子不敢穿,几乎每天都是将就着穿的,就等到把腿减下来的那天才能美美的、自信的穿出自己想穿的衣服。小编今天就来告诉你骑自行车能瘦腿吗,需要注意的地方有哪些呢。

骑自行车能瘦腿吗

骑自行车减肥能够帮助有效瘦腿。骑自行车的过程中需要两脚不停的进行踩踏运动,这样能够加速腿部脂肪的燃烧,有效紧实腿部肌肉,从而帮助瘦腿。

方法步骤

1、交叉式:

趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

2、趴式:

和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

3、坐式:

上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。适用:短程运动(10至20分钟)目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

4、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。

温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。

注意事项

1、骑自行车的时候想要减肥上坡的时候应该坐着,抬臀会降低减肥效果还容易损伤膝盖;2、骑自行车的时候想要减肥的话,平路上要注意可以单脚蹬车,这样能够加倍减肥的效果;3、骑自行车的时候想要减肥的话,可以尽量用前脚掌蹬车,这样能够健美小腿肚的肌肉,使小腿线条更美。

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