肌肉酸痛还能继续练吗 什么原因造成的

运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验，但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。但是出现这种情况还能不能继续练习呢？到底什么原因造成的呢？

什么情形特别容易造成肌肉酸痛？

1.离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。

2.不习惯的运动：叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3.突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛！

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

假如酸痛了你还继续练他的话......

1.容易受伤：

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降：

肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差：

好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4.越练越差：

疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！