把水果当饭吃真能减肥吗 不仅发胖还会变成黄脸婆

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-08-10 21:22
+关注

把水果当饭吃真能减肥吗?水果是我们日常生活中都会吃到的东西,具有很高的营养价值,此外,不少人用水果代替正餐来减肥,甚至把水果当作饭吃,那么水果当饭吃真能减肥吗?有专家说不仅会发胖,还会变成黄脸婆。具体怎么回事呢?

把水果当饭吃真能减肥吗

都说多吃水果,有的MM就盲目的想通过只吃水果来达到瘦身效果。甚至有“三日苹果餐”这类快速减肥法。

虽然水果含有丰富的维生素,但它缺乏人体所需的碳水化合物和蛋白质。刚开始你以水果代餐,会瘦的很快,但是一旦恢复正常吃饭,会加速体重的反弹。

这样瘦下来的体重,只是水,不是脂肪。

何况,计算一下你的热量摄入,会比吃饭更吓人。半个中等大西瓜的热量相当于三碗米饭,你还不一定吃得饱。

想要代替米饭的话,建议食用豆类、五谷粥类、或粗粮鸡蛋。

有些人晚上不吃饭,光靠吃水果来减肥。高键解释道,单靠水果减肥不科学。一来水果的营养不均衡,水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,长期拿水果当饭来减肥,容易营养不良和贫血;二来许多水果的热量并不低,单一的水果减肥如每天只吃苹果或者梨,靠的是食物的不适口性,一旦恢复正常饮食,反弹得会更厉害。因此,不提倡用水果减肥。

水果当饭吃会胖吗

会的,因为水果的含糖量很高,有些水果的脂肪含量也不低,用高糖、高脂肪的水果代替主食也会长胖。即便是你选择了低糖低脂肪的水果也无济于事,因为这种水果很难给人饱腹感,需要大量摄入,这样糖分和脂肪的摄入还是会很高的。

所以,不要以为用水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。虽然有少数人通过水果代餐暂时性的瘦了下来,但是却会出现月经不调等问题,而且反弹很快。

网传吃水果有助于减肥,残酷的真相是,两斤西瓜含糖量可能超过80克,相当于一碗米饭(100克大米含约77克碳水化合物)!香蕉、榴莲、荔枝等水果热量更高,当饭吃能量摄入易超标。有的还可能越吃越肥,就算不减肥的朋友,吃水果也要适量,每天200~400克就够啦,否则身体会承受不了。

米饭、面食一类的主食摄入人体后,给人以饱腹感,食欲中枢很快受到抑制,不会摄入过多;而且多糖类食物在肠道中被缓慢分解,逐渐被人体消化、吸收,有一部分在肝脏中转化为糖肝元,对肝脏起到保护作用(特别是酒后吃饭的益处更为显着)。所以,吃饭一定要吃主食,水果等食物只能当作多样化的副食调配。

事实上,运动量过少,才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周运动三次(至少),每次半小时以上,特别是进行游泳一类的全身性运动,即使不会游泳,在水中迈步,利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。

把水果当晚饭吃,除了会变胖,小心变成黄脸婆!

水果虽然含有丰富的维生素C和膳食纤维,但是像蛋白质、维生素B1、铁、锌等营养元素含量非常低,所以长期将水果当饭吃,摄入的营养就不均衡,很容易造成营养不良。

营养不良,人就会变得消瘦,瘦是瘦了,但是因为营养不良导致脸色暗黄、没有光泽、皮肤干燥,这样吃水果就失去本身的意义了!变成一个“黄脸婆”,不仅不能美容,还让颜值变低了!

虽然为减肥只吃水果容易变黄脸婆,但是有些水果适量吃还是有美白作用的!

关于减肥小编的建议

在对的时间做对的事情,才能事半功倍。吃水果也一样遵循这个规律,水果中多富含有机酸和单宁类物质,以及活性很强的蛋白酶类,如果吃水果的时间不恰当,不仅不能给身体补充营养,还会对胃造成刺激甚至伤害,因此,吃水果的时间最好是在饭前的1~2个小时。

树立健康的减肥理念。减肥不是一蹴而就的事情,俗话说一口吃不成大胖子,反过来讲,大胖子也不是一下子就能减肥成为瘦子,对身材的追求要循序渐进,切记贪功冒进。

合理搭建饮食结构。多数胖子都走过这么一条路,饮食无规律,暴饮暴食,钟爱高热量食物,饮食过于单一,喜欢吃零食等。想要保持好的身材,必须要学会合理膳食,五谷杂粮为主,荤素搭配合理,杜绝垃圾食品。

养成良好的生活习惯。有人说减肥跟生活习惯有什么关系么?其实,这其中的关系大着呢。试想吃饱了就睡,跟吃饱了散散步,消消食,再休息,哪个会导致肥胖呢?想要成功减重,就需要遵循“早吃好,午吃饱,晚吃少”的原则,培养经常锻炼的好习惯。

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消