晨跑好还是夜跑好 夜晚运动让你睡的更踏实

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-08-11 21:54
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有些人喜欢晨跑,有些人喜欢夜跑,但是到底哪一个更好一些呢?还需要认真的考量,因为不同的人群适合不同的时间段跑步,像女孩子小编就强烈建议晨跑,因为比较安全,如果你想夜跑也可以,你可以跟朋友一起,这样更安全些~

关于晨跑和夜跑,首先可以看看当地的空气质量,如果白天的空气质量比较差差,对于呼吸道不怎么好的人群来说,还是建议晨跑,早上空气质量是最好的时刻。

一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。经常参加晨跑活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并让你保持一整天良好的精神状态。帮你改掉了睡懒觉的恶习,让你一天拥有更多的时间去安排事情。

关于晨跑得有一定的毅力,像三天打鱼两天晒网肯定不行,要坚持每天都能按时晨跑,对于人体来说,睡了一晚上机体都处于休息状态,代谢也比较缓慢,晨跑可以促进新陈代谢,增强器官活力。

对于厌食或者对食物不敢兴趣的人群建议晨跑,人体在经过锻炼后会有饥饿感,消化快,这样就可以让你必须补充食物啦,可以改善厌食的症状。不过现在也有很多人群喜欢夜跑,夜跑对于早上起不来,晚上睡不着的人群比较好,睡前跑步后人体比较乏力,入睡速度教比较快,睡眠质量也会改善。

不多夜跑对于单身女性来说不太安全,建议结伴后再夜跑,这样也不会出现心理恐慌。夜跑对于减肥人群来说的话想跟相对要好些,像夏季的夜晚,气温还是相对比较高的,夜晚跑步更容易出汗,可以加速脂肪的燃烧,起到快速减肥的效果。

受现在的生活现状的影响,夜跑是绝大多数跑者所选择的时间段。在这个时间段,会有更多的时间,既不影响工作,又不影响学习。夜晚跑步可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了,没有后顾之忧。可以改善人的睡眠质量,让你睡的更加踏实。

晨跑的坏处:

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,晨跑猝死风险较大。

②早晨身体本来就处于一个较低的的水平,如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,这个时候再进行晨跑的话,是很容易导致形成血栓的可能性。

夜跑的坏处:

①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多,所以在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚不仅仅是温度低,而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁的吹风,是很容易生病的。

所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的,而选择不跑,那肯定是最错误的决定。

两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

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