踮脚可以瘦腿吗 掌握方法和技巧才行

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-08-20 21:33
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  踮脚可以瘦腿吗?在夏天里,女生们最重要的任务是减肥,也是讨论最多的话题。对于减肥,瘦腿的关注度最高。关于瘦腿的方法大家也知道很多了,最近听说踮脚可以瘦腿,那么这是真的吗?今天小编就来具体说说。

  踮脚可以瘦腿吗

  可以。

  1、小腿部脂肪(特别是皮下脂肪)较多:可以通过有氧训练减脂,脂肪减少后小腿围也可以明显减少。

  需要注意的是,现阶段没有任何证据证明【靶向减脂】是可行的,也就是说,不可能只减身体某部位的脂肪而其他部位一点也不减!

  而慢跑、跳绳减脂开始一段时间,脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度,故可能出现小腿反而变粗的情况。

  需要坚持运动,肌肉不会无限增长、而体脂持续下降,小腿慢慢又会变细,在这种情况下,踮脚动作并不会发挥主要作用。

  2、小腿肌肉(包括跟腱)松弛:特别是无法适应全速短跑的情况,采取踮脚动作是较有针对性的,特别对腓肠肌提紧效果较佳,同时练习到比目鱼肌及跟腱。

  踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。

  踮脚尖坚持多久才能瘦小腿

  走路踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果,但是,如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的,并不是说踮一两天就可以的,需要长时间的坚持。 一般来说,踮脚尖需要坚持一个月以上,并且每天坚持踮半小时。有些人不适合踮脚尖走路,或者受不了踮脚尖走路的辛苦,可以尝试坐着踮脚尖,效果也是不错的哦。

  坐着踮脚尖,并让膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度可自行调节。

  怎么踮脚尖瘦腿方法技巧

  踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。

  踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

  饮水瓶踮脚尖瘦腿

  用两只手分别拿一个饮水瓶,然后两只手臂自然垂下,放在身体的两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。

  手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。

  具体做法是手里拿着一个饮水瓶,以椅子或是桌子等作为支撑,再以单脚站立的姿势抬起脚跟,这就是单脚踮瘦腿操。这种体操比双脚踮脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

  踮脚尖瘦腿标准动作

  脚尖站立操:

  1. 提起脚后跟,保持脚尖立起的状态,坐在椅子上,为了增强效果,就是要保持膝盖的角度为90°。

  2. 保持这样的姿势,上下活动脚后跟,坐着也能进行,在办公室或者上班途中就能偷偷进行的方法。

  站立状态的脚尖立起:

  1. 大幅度张开双腿,脚尖向外。

  2. 上半身注意保持不要倾斜,然后腰慢慢下移,千万要记住,不可以前倾,不能够塌腰。

  3. 以这样的姿势,脚后跟抬起,脚尖立起的状态保持2秒。

  4.上面3个动作为一组,重复10次。

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