减肥

可以燃脂的食物有哪些 天然美食助你远离肥胖

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-09-09 02:44
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可以燃脂的食物有哪些?要想达到你的健身目标,除了努力训练外,还要记得对自己的身体好一点。人如其食,要达到并保持你的健身目标,70%靠的是饮食,那么,下面小编就给大家分享一些燃脂食物,帮助你达到最完美的状态,一起来了解一下吧!

全谷物食品

请记住这几种谷物:奎奴亚藜、糙米、燕麦和玉米。这些可以为你的身体提供纤维和复合碳水化合物来促进脂肪燃烧。复合碳水化合物比单一的种类分解的更慢;也有助于保持体内胰岛素级别稳定,如果胰岛素上升会导致身体堆积更多脂肪。

冬瓜

冬瓜不含脂肪而含钠盐,有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分,肌肉软弱不实,民间常用冬瓜煮汤饮服,减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服,也可减肥。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和9种身体必须氨基酸。早餐吃鸡蛋,维持饱足感觉的时间更长,意味在日间减少其他食物摄入,达到减肥的目的。许多研究一致表明,早餐吃富含蛋白质的食品,能有效降低全天胃口。

鱼类

这里并不是指所有鱼都行!大多数形式的海鲜虽然都不错,但是最好的燃脂明星非三文鱼和金枪鱼莫属了。你可能已经听过三文鱼和金枪鱼都是极好的Omega-3脂肪酸来源!Omega-3脂肪酸不仅能帮助头发和指甲生长,还能刺激体内的一种蛋白激素-瘦蛋白,这个是启动新陈代谢和控制食欲用的。嘴馋的人看到这里可以去吃寿司了!

牛奶

奶制品方面,酸奶是你最佳的选择。奶制品中包含蛋白质和钙,帮助保持肌肉完整,同时促进减肥。另外有报道说一些低脂牛奶中的益生菌能够抵御脂肪!

大多数牛奶中都含有脂肪,但是我们可以选择脱脂牛奶,酸奶和芝士来避免,这些既美味又无脂肪!

奇异籽(Chia)

奇异籽也称饱腹种子,是中美洲和南美洲的药用食品,用来预防糖尿病,肥胖症和心脑血管疾病。它还富含健康的抗炎脂肪,蛋白质和纤维,能有效维持饱腹感。一汤勺奇异籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸,4.5克纤维,3克蛋白质和其他植物营养素。

芦笋

芦笋含有天冬酰胺,这是一种生物碱,能够直接影响细胞生长和脂肪分解;芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物,从而帮助减少脂肪。

肉桂

肉桂促进新陈代谢,阻止身体吸收葡萄糖,增强胰岛素的作用,从血液里清除糖分。肉桂的抗炎性还能防止身体因“上火”而浮肿发胖。肉桂还能减缓胃部排空的速度,也就是通过减慢消化物进入小肠的速度,从而起到稳定血糖水平的作用。

生姜

生姜抗炎,抗高血压,刺激胃肠道,缓解饥饿感,促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,缓和便秘和消化不良症状,总之对人体有百利而无一害。

卡宴辣椒

辣椒触发应激激素反应系统,从而促进新陈代谢和脂肪燃烧。当你的交感神经系统被激活时,肾上腺素和去甲肾上腺素被释放到血液中,在这个过程中身体会产热,脂肪能够更有效地被氧化。一般来说,吃完辣椒后20分钟内,体脂就会开始燃烧。

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