2018夏季女生身高体重新标准是什么 你是否达标了

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-09-12 01:29
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  2018夏季女生体重新标准是什么?身高喝体重是两个不能分开的因素,判断一个人胖还是瘦,这两个方面都要看的。这就要说到身高和体重的标准了,有了标准大家才知道自己的身材达标与否。那么今天下面就来看小编分享的2018夏季女生体重新标准。

  2018夏季女生身高体重新标准是什么

  什么样的身材才是标准的,不是越瘦越好,自然美才会最好的!这有一份“男女标准体重对照表”,都看看自己超标没?

  夏天少不了减肥,下面说说不同部位该怎么减

  瘦脸

  按压脸部穴位可以促进脸部血液循环,不仅瘦脸,还可让肌肤变得更细腻。找到前颈喉结外侧3cm处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹轻轻按压这两处穴位,可令脸部变得更小。

  瘦脸食物:西芹,含丰富膳食纤维,因此吃西芹时,需要用力咀嚼,从而带动脸部肌肉的运动,达到瘦脸作用。

  屁股大

  屁股大主要就是我们长期的久坐和不运动所造成的。女生可以小重量多次进行腿部练习,大重量少次数进行臀部练习,从而雕塑腿部线条,一般来说,比较有效的运动有跑步、快走、单车等。

  减后背:

  1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

  2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

  这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

  减手臂

  两个小哑铃(或矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后屈肘,再伸直胳膊。每天做3组,一组15个。

  瘦手臂食物:香菇,能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  瘦小腹

  仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者 可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

  利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米高,收紧腹肌稍作停顿, 然后慢慢将身体下降回到原位。

  减腰两侧:

  变成腰粗的原因很多,除了基因问题之外,后天的一些习惯、生活方式、饮食等都是形成这种身材最主要的因素。腰粗的女生一定要减少糖的摄入,选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食,这样是为了减少脂肪摄入的同时,提供饱腹感。

  1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

  2)站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

  瘦小腿

  腿粗是由于水肿造成的虚胖,想要腿一下子瘦下来可能很小,但消除了水肿至少会显得更紧实修长一些。消水肿的方法有很多种,比如,在吃的方面多吃含钾丰富的香蕉,消除体内多余的钠和水分。

  上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。

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