夏季腹部赘肉怎么瘦 坚持运动减掉脂肪有妙招

　　五月不减肥，六月徒伤悲，所以为了让自己有一个比较苗条的身材，你一定要记住学会减肥。注意控制自己的体重，争取锻炼出迷人的马甲线，在这个美丽的夏天露出性感的小腹，那么小编今天就来说说夏季腹部赘肉怎么瘦最好，赶紧戳进来了解吧！

　　很多上班族的女性平时因为工作忙，基本上没有时间锻炼，长期坐着上班，肚子上的肉肉也是越来越多，形成了小肚腩。因此可以利用在开会或者接电话的时候，子啊腹部以顺时针或者逆时针做环形按摩100下，每天可做2-3次，这样通过揉捏就能达到燃烧脂肪的效果。

　　当你遭等公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利用这些时间来瘦肚子哦，先并拢双脚，手臂伸直打开，然后抬起右腿向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾，这时候你就会感觉到呼吸的压迫感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢？

　　如果下班后感觉非常累，只想躺在床上睡觉的话，这时候就要养成一个好习惯，在睡前做一些瘦腰的小动作，不仅能够帮助减肥，还能让你的睡眠质量更好哦。其实养成爱喝茶的好习惯，能够帮助消除脂肪的哦，使用荷花、荷叶和莲子泡茶，这样不仅能够防止脂肪的形成，还能预防疾病，这样还能让你习惯吃清淡的食物，而不爱油腻的食物了。

　　当然减掉腹部赘肉也是可以采取一些运动的方法的，你可以在平时走路的时候，用力的去缩小腹，配合腹式呼吸，这样就会让小腹肌肉变的结实了，也许你一开始的两三天不是很习惯，但是慢慢的就能瘦下来，有能习惯的。

　　做做家务可以让你轻松瘦下来哦，其实这是一种很不错的运动方式呢，那么夏季如何减掉腹部赘肉?做家务是很好的选择，既可以清洁家里面，又可以让你瘦下来。

　　一、减掉肚子上的赘肉方法三：每天一万步

　　有研究显示，在一组的男性被要求减少他们的日常步骤从约10,000至低于1500（不改变自己的饮食）的研究，仅2周后，其内脏（腹部脂肪）增加了7％。因此小编建议大家增加每天的步数：走楼梯代替乘电梯、步行代替开车；站起来，走了30步，每30分钟；如果你有一个久坐的工作，可以考虑让跑步机办公桌。

　　二、减掉肚子上的赘肉方法四：细粮转变粗粮

　　在科学的研究中，吃粗粮的人比另一组吃同样的饮食但吃细粮的人减少了更多的腹部脂肪。融化脂肪与谷物。 粗粮丰富的饮食改变你的身体中的葡萄糖和胰岛素的反应，从而加速脂肪的熔点，内脏脂肪，深层的脂肪，更容易燃烧你的皮下脂肪。尽量避免“白色”的谷物。 例如，购买棕色麦面包，而不是加工过的白面包；野生糙米而不是白米饭。

　　三、减掉肚子上的赘肉方法五：每天8杯水。研究表明，坚持全天喝的水可导致更加积极的新陈代谢，不管节食与否。 此外，多喝水，有助于你的身体冲洗废物和毒素，并提高您的整体健康。每天补充至少1500ML水，大约每天8杯。PS1：不能喝过多，小心水中毒。随身携带一瓶水，让你当你感到口渴时，可以喝。

　　腹部赘肉怎么瘦：

　　第一步：

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　第二步：

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　第三步：

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　　第四步：

　　平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。