上班族怎样瘦腰腹 正确的坐姿让腹部瘦起来

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-10-02 06:47
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  很作在办公室工作的白领腹部脂肪堆积严重,经常会出现肚子上有游泳圈的情况,所以为了让自己的身体变的健康有活力,就赶紧戳进来学习一下上班族怎样瘦腰腹的小妙招吧,相信你一定能够轻松减掉脂肪!

  1、要喝足够的水。喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

  2、吃饭时不宜太快。很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。

  3、多喝喝酸奶。喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

  4、晚饭要巧吃。如果你想要在晚饭少吃,但又害怕饿的话,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,同时能具有一定饱腹作用,可以减轻胃部的不适。

  5、原地踏步,上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的,那么就可以选择原地踏步,在办公室里面站直,然后慢慢的呼吸,反复的原地踏步,尤其是大腿一定要跟地板平行,尽量的活动脚跟,这样反复的每天都做,肯定能够起到很好的瘦腰效果。

  6、规律饮食。刚开始减肥的时候,大多都是盲目的减。以为能少吃一顿饭就能瘦一点。长期以往,不仅没有瘦下来,体质也变差了。努力了却没有得到回报,都是因为努力错了方向。正常的饮食习惯,反而对减肥有不小的帮助。一餐之中,米饭最好控制在一碗以内,少量的肉食,青菜可以不限量,但要谨记七分饱就行的道理。

  7、正确的坐姿。想要瘦腰,我们首先要了解的就是,现在是否拥有到正确的坐姿。不正确的坐姿,不仅会造成我们腰背部脊椎的不适,长期如此对我们的视力也会造成不良影响。与此同时,不正确的坐姿,特别容易造成我们腹部赘肉的堆积。因此,爱美的我们首先要从纠正坐姿做起!

  瘦肚子之运动瘦腰

  1、呼啦圈瘦腰效果棒。呼啦圈适合不同年龄段的人群,对于运动者的要求不高,经常使用呼啦圈对于腰部运动能起到非常好的锻炼效果,也非常适合久坐的人群。如果你会转呼啦圈,那么就坚持转下去吧;如果你不会,没关系,这是一项非常简单易学的运动,我们拿起手中的呼啦圈一起动起来吧!

  p.s.餐前餐后1小时内不使用呼啦圈运动,每次运动时间不易过长,女性孕期、经期要避免此项运动。

  2、椅子后仰,有一些人上班的时候可能会坐在椅子上对着电脑,或者是坐在沙发上之类的,那么不想起身锻炼身体,就可以直接坐在凳子上面往后尽量的靠,让自己的后背直接靠在椅子上面,然后使劲的往后伸,保持几秒钟之后再恢复原来姿势,这样反复的做效果也是不错的。

  3、交错腿。身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

  4、健身球。让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

  5、手臂屈曲。身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

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