怎么样才能让腿变细变直 美腿塑型小窍门

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-10-03 05:06
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  怎么样才能让腿变细变直?美美看大腿,现在这个看腿的时代下,大家都想要有纤细又长又直的美腿,但是不是所有女生生下来就是有美腿的,没有也没关系,只要坚持锻炼你也可以有美腿,今天小编就来给大家分享让腿变细变直的窍门。

  先来看看你是哪种腿型

  脂肪型肥胖

  这一类,基本女生都会有,捏捏大、小腿处就能看到松松的肉基本上就是了。而导致的原因:

  吃的太多,运动太少,办公室女久坐都会有。

  日常生活习惯不好。比如:下肢寒冷身体就会启动自我保护机制,那么这些受凉的地方就会储存脂肪来保暖。

  总体肌肉含量过低。

  浮肿型肥胖

  还有一种女生,就是整体看上去都很瘦,但是局部看腿就显胖,这类型属于下半身粗壮型。而导致的原因:

  长时间不运动,并且久坐。

  脾脏虚弱也是个原因。

  肌肉型

  大多数女生都害怕有的肌肉腿,简单点来说,就是下半身比较有肉感,踮起脚尖就能看到小腿上有块肌肉,这种属于肌肉型肥胖。而导致的原因有以下几点:

  运动时运用的姿势不正确,同时运动过程中发力不正确。

  过度强化训练,比如一周连续锻炼,没有给肌肉充分的休息。

  训练后不注意放松拉伸肌肉。

  做跨步拉伸运动。做这个动作时,一条腿站立,另外一条腿向前跨步,半只脚超过台阶顶端。身体前倾,直到感觉支持脚被拉伸。小腿肌肉拉伸时,确保支撑脚平贴于地面,而台阶上的那只脚完全伸直。

  保持这个姿势15-20秒,之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

  怎么样才能让腿变细变直小窍门

  背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。

  深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

  踮脚尖瘦腿是很不错的。经常踮脚尖来瘦腿的女孩会发现,腿变得更直、更长了,脚踝也会变得更苗条。这个动作我们可以在等车或看电视的时候都可以做。坚持一段时间,你会发现小腿变细长了。

  快走。我们走路的时候进行减肥是一个好主意,只要尽可能将步子迈大,而且速度加快一些,这样就可以起到减肥的作用。这样走路既可以减腿部赘肉,也可以锻炼腿部肌肉,让所有的肌肉都锻炼来达到燃烧脂肪的效果。而且经常练习快走,还能有效地防止下肢出现水肿。

  腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后 缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟, 使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做 这一动作。

  美腿塑型小窍门

  每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位,尤其是关节处的穴位,可以刺激腿部骨骼生长,让腿边长不是梦了。

  做瑜伽运动,会让身体整个都拉伸起来,也可以锻炼平和宁静的心理状态,是一个非常不错的慢性有氧运动。

  靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。

  每天做跆拳道中的蹬腿动作,可以让腿部的关节打开,也能锻炼退避的肌肉,让腿快速边长变直变细变好看。

  一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显著边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

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