男人腹部减肥好方法 多做仰卧起坐活动腰腹

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-11-15 13:19
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  大多数的男生腹部赘肉比较多,如果是那种经常坐在办公室还经常喜欢喝啤酒又不喜欢健身的人,身体上的赘肉一定是一坨坨的,看起来非常油腻。所以说有些人为了自己的健康开始减肥,那么你知道男人腹部减肥的好方法有哪些吗?

  1、仰卧起坐。在睡觉前可以做一些仰卧起坐,促进腹部脂肪的燃烧,将肚子上的赘肉甩掉。做仰卧起坐时动作一定要标准,才能起到减肥的作用。做仰卧起坐的时候最好是做直腿仰卧起坐,可以借助一些健身器材,这样可以加大腹部力量收缩能力,锻炼时间不能低于45分钟,可以利用晚上睡觉前玩手机的时间来完成。

  2、避免久坐。如今很多人都是坐在电脑前办公,经常一坐就是半天或更久,这对自己的身体健康十分不利,更不利于甩掉大肚子。建议可以适当锻炼一下,每隔上一两个小时站起来活动活动。

  3、健身。健身是减肚子的最有效方法,不过需要长期坚持,不可三天打鱼两天晒网,建议可以每周进行2~3次的高强度运动,比如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等,加速腹部脂肪的燃烧,快速减掉肚子上的赘肉。

  4、均衡膳食,合理搭配。之所以会有大肚子,跟饮食也脱不了干系。如果经常吃的太油腻,又不做运动的话,容易将脂肪贮藏在体内。因此,想要快速减掉肚子男士在平时饮食上要多加注意,均衡膳食,主要以平淡为主,多吃新鲜蔬菜水果,合理搭配。

  5、可以利用家里的条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。

  手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。

  第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

  6、多喝绿茶。绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

  7、早睡早起:健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。

  在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。

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