怎么减肥效果快又好 合理安排三餐多加运动

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-11-22 13:42
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  夏天来临了,又到了身材苗条的小姐姐们露肉的季节了,穿上性感的小短走一圈,相信周围的人一定会被你迷得神魂颠倒。但是对于身上满满赘肉的女孩子们来说夏天简直就是一种折磨,因为不减肥裙子也穿不进去,短裤也不能穿,想想也是很绝望呢?那么你知道夏季怎么减肥效果快又好吗?

  1、吃饭的时候尽量慢点吃。据专家说,人在吃饭的时候,就是摄取血糖的一个过程,当血糖摄取到一定程度,人就会有饱腹感,而有时候你快速吃饭的时候,血糖已经摄入够了,但是你的大脑还没有反映过来,就会摄入多余的食物。

  2、蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素,且味道可以代替糖类或者零食,也可以维持人正常生活所需要的热量,所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。

  3、休息好,睡眠充足。很多人都喜欢熬夜,常常熬到12点多才去睡觉。以为熬夜看电视玩电脑可以减肥,其实这是一个错误的理解。如果每天只睡个3-4个小时确实可以减肥,但是有点人把睡觉的时间安排到了白天或者早上,就造成了十分不规律的生活习惯,而生活不规律是造成肥胖的一大原因,所以晚上一定要休息好,保持7个小时以上的睡眠。

  4、戒贪吃。食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。你有时可能会面临“伪饥饿”。

  有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

  5、合理安排三餐。早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

  6、戒静止。静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。

  运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!

  现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!”

  7、爱上运动,并且坚持。在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

  有氧运动。要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。子也穿不进去,短裤也不能穿,想想也是很绝望呢?那么你知道夏季怎么减肥效果快又好吗?

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