睡前做什么运动瘦小腿 简单妙招让你燃脂一整夜

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-12-07 17:47
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  睡前做什么运动瘦小腿?拥有完美的身材当然必须拥有一双漂亮的美腿了。当下半身显得特别粗壮,这会严重影响整体美观程度。那么,下面小编就给大家分享一些睡前瘦小腿的方法,让你轻松拥有纤瘦小腿!

  刮腿运动

  买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

  张腿并拢

  在睡前看电视的时间里,你可以尝试着将你的双腿不停的张开并拢,这样能使其脂肪燃烧,还能使其变得更加纤瘦,常这样练习你就能轻松减肥瘦身。而且这个简单的小运动还不影响你看电视玩游戏等。

  挺直腰身坐好,双手放在身体两侧,将双腿向上高抬,直至其与地面平行,利用腿部的力量将其向两侧打开,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。反复练习直至腿部感到酸累。这个简单的运动能使你的腿部得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,从而练就出美腿。

  拍打放松

  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

  高抬腿运动

  每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

  慢跑

  坚持每天慢跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

  绷腿回压

  在睡觉前3小时,MM们可以尝试着平躺在床上,将双腿向上高抬,再将腿部保持绷直状,片刻后将脚掌往回压。这个看似简单的小运动能使你的腿部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,还能使腿部更显纤细,从而达到减肥效果。

  平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿向上高抬,直至其与地面垂直,尔后腿部使力将其保持紧绷状,片刻后将脚掌往回压,保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能使腿部得到拉伸,使其变得更加纤瘦,以达到瘦腿效果。

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