减肥塑身瑜伽有哪些 简单动作让你轻松打造好身材

　　减肥塑身瑜伽有哪些？瑜伽能减肥瘦身，很多人都知道，那瑜伽可以减肥瘦身的种类有哪些呢?下面小编就给大家推荐几款减肥塑身瑜伽妙招，让你健健康康的去减肥瘦身!

　　睡前瑜伽塑身运动

　　睡觉前做一套简单的瑜伽塑身运动吧，不仅可以减肥塑身，还可以助睡眠。睡前平坐在床上，双腿合拢，身体向前倾，双手伸直往前拉伸，尽量让自己的胸部紧贴大腿，值得注意的是，做这个动作的时候，双腿必须保持绷直的状态，不可弯曲，否则做此套动作的意义不大。瑜伽塑身有很大的效果，但是平时在吃饭上，也要注意热量的搭配，不可以认为自己做了几套瑜伽动作，就可以敞开肚子为所欲为吃自己想吃的东西，丝毫不考虑后果，这样的做法是非常错误的。要时刻记住，塑身是要管住自己的！

　　俯卧撑塑身运动

　　俯卧撑貌似是最简单的健身运动了，无场地限制，无时机要求。很多人做俯卧撑都是一味追求数量，而不关注质量。完美的俯卧撑，必须强调标准的起始姿势，掌握俯卧撑运动的要诀，塑身又减肥，轻松打造好身材。

　　应该如何做俯卧撑锻炼？

　　初学者，可以进行两组，每组5-10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。

　　1. 首先，务必保证你的躯干完全笔直

　　2. 略微分开你的双腿

　　3.双手要和肩膀处于同一条直线上

　　4.手臂稍微弯曲

　　5.然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。

　　屈身前后伸展式

　　首先将两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是，如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。

　　保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

　　坐姿祈祷式

　　简易盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时，要让自己感觉头部上提。深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　　坐姿腿部拉伸

　　（可以用拉力带辅助，完成这个体式。）坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，拉力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。