溜肩怎么矫正 简单方法练成美人肩

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-01-04 20:26
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  溜肩怎么矫正?很多女生都有溜肩的苦恼,所谓溜肩就是整个肩部是不向下弯曲的,正常人都是平的,这样的肩部形态穿衣服会不好看,那么怎么矫正它呢?想要练成平肩是不怎么可能,只能去改善它,今天小编就来分享改善的方法。

  如何判断溜肩?

  方法一:找到颈肩交汇点,然后测量颈肩交汇点所在水平线与肩线形成的夹角,小于等于15°为平肩体形,大于等于20°就是溜肩体形。

  方法二:对着镜子观察颈部和肩膀的线条,溜肩线条往往顺滑,平肩的线条能明显看到转折角。

  溜肩可以变成平肩吗

  溜肩可以通过一些矫正变成平肩,但这也不是绝对的。

  “溜肩”有先天的,也有的是因为没有运动习惯,其肩部周围肌肉不发达,锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女,肩部下垂都会影响体态美,好在通过运动能改变这种情况。

  溜肩是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法,加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌,即覆盖在肩关节上的梨状肌肉,还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练,才能达到矫形的目的。

  女生为什么需要练肩?

  现实生活中,不少女生肩膀都是溜肩,平肩对比溜肩,视觉差异非常大。练肩会改善你的溜肩,让你的肩削尖,穿衣更加好看显瘦。

  有些人的三角肌天生发达,随便练练体型就会很好,但大部分健身者需要合理的训练强度,来刺激肩膀肌肉生长,锻炼计划可不能缺少肩部。

  溜肩怎么矫正

  1、侧平举;两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原。每组12~15次,练习3组。

  2、俯卧撑。练习3组,每组8~15次。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。每组10~12次,练习3组。

  3、屈臂提肘:两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原。

  4、坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10~12次,练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。

  5、推小车练习:练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组。

  6、靠墙站立,尽量使头、肩、臀贴在墙面上,让它们成一条直线。每天坚持10分钟,可以矫正肩膀后束与中束的形态。

  7、瑜伽中的“轮式”可以帮助你打开胸腔,增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。

  8、除了平时做健身运动以为,像扩胸运动这样的健身体操运动,平时也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的压迫感。还能预防颈椎病的产生。

  三个练习动作

  1.哑铃推举

  坐在椅子上,腿稍微分开,挺胸抬头收紧腹部,两只手举哑铃置于肩膀两侧,姿势和投降的差不多,高度到耳垂位置。深吸一口气然后慢慢一边呼气,一边把哑铃举到头顶上面,不是笔直向上,而是在身体的侧面,通过画弧线的形态把两个哑铃举到高点触碰。

  哑铃推举坐姿,双腿略分,上身挺直,收紧腹部,两手持哑铃置于肩关节两侧,做举手投降的姿势,高度与耳垂平行。深吸一口气,然后边呼气边将哑铃上推至头顶,推举的路线不是直上直下,而是在身体侧平面上,由外向内画弧线,在最高点两个哑铃可以轻触。

  2.仰卧飞鸟

  躺在床上,脸朝上,手臂伸直举起哑铃在胸部上面,深吸一口气,双臂向两侧下降,到两臂和地面平行就可以停止,但不能让手臂接触床。

  3.俯立划船

  站在地上,胸背部挺直,臀部和膝盖弯曲,身体前倾45度角,双手拿哑铃,手臂自然下垂,肩胛打开,深吸一口气,然后将哑铃向斜后方提前,到平行于肚脐的位置保持几秒钟,然后回到初始位置。注意,当你举起哑铃时,你把肩胛骨移到中间,然后用背部肌肉力量弯曲手臂来移动。

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