游泳可以瘦腿吗 不同的泳姿可以瘦身体不同的部位

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-01-04 20:47
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  游泳是一项可以全身运动到的运动,有很多的人都希望通过可以游泳可以瘦腿!但是游泳真的可以瘦腿吗?如果想游泳瘦腿的话,我们要怎么游泳?

  游泳是可以减大腿的。大家都知道游泳的方式有好几种,比如自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳等,在这么多的游泳方式中,最能减大腿的就是蛙泳。因为在蛙泳的过程中,会锻炼到大腿,从而让大腿部位的肌肉更加的紧实,大腿处的脂肪也会被分解、燃烧掉,从而起到减大腿的效果。所以,会游泳的朋友不妨选择蛙泳来减大腿。

  泳时水中慢跑瘦腿更快

  水中慢跑是一种全新的体验,而且用原理上来说,在水中慢跑比在陆地上慢跑要有效的多。而且不会给身体的关节造成扭伤,而且在水中慢跑45分钟等于在陆地上慢跑24小时。在水中慢跑消耗的热量是陆地的两倍以上,如果想减肥的话,最好是在水中慢跑,可以有双倍的减肥效果,消耗掉更多的脂肪。

  而且,从医学的角度来说,在水中,人体的腹部和腿受到了一定的阻力,通过慢跑运动,身体能量的转化就能慢慢的去掉这两部分的脂肪,还能让双腿变得修长。

  怎么做:在游泳池里慢跑的方法就是让身子垂直的悬浮在水面上,尤其是鼻子,四肢在水中慢慢滑动,像鸭子一样拍打翅膀,保持心跳平和。

  蛙泳—腿部力量

  自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

  2、蝶泳—胸部力量

  蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

  3、自由泳—臂部力量

  自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

  4、仰泳—背部力量

  仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

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