怎么突破减肥瓶颈期 如何调整自己的减肥方式

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-01-20 23:19
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  减肥到一段时间的时候,我们会发现自己的体重会停滞不动,这其实是到了你的减肥瓶颈期了!那么怎么突破减肥瓶颈期呢?

  瓶颈期就是平台期,也就是通过合理饮食和运动减肥,经过一段时间的努力,体重下降到一定程度就不再下降了,同时,身体的围度(腰围,臀围,手臂,大腿小腿围)也不再减少了,这样的状态至少达到2周左右。

  减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

  克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。

  突破减肥瓶颈期?

  1、增加活动量,降低热量摄取。

  体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

  2、调整减肥方式。

  当某种减肥法遇到停滞期时,你可以藉由调整减肥方法突破,例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等,不要让你的身体“习惯”某一种减肥法,减肥效果才会好。

  3、按摩加速瘦身。

  运动后最好搭配按摩,可以促进血液循环,帮助淋巴排毒。最好在运动排汗洗澡后进行,此时身体轻盈,毛孔张开,可以在涂抹身体乳液时以四肢的末端作为起点,以心脏为中心进行按摩。

  4、随时随地激励自己。

  在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!

  5、调整饮食结构。

  很多人认为减肥时应该禁食肉类、淀粉类食物,实际上这种观念是有些偏激的。不是不能吃热量高的食品,而是要注意摄取量,只有少量摄取肉类、淀粉类,大量食用优质蛋白、

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