瘦臀提臀运动有哪些 简单送作助你打造性感小翘臀

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-01-29 00:10
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  瘦臀提臀运动有哪些?臀部赘肉多,会显得身材松垮没型,那怎么瘦臀最快最有效呢?下面给大家推荐几个经典瘦臀运动,帮助你快速赶走臀部赘肉,打造性感翘臀。

  翘臀操

  1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。

  2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

  跪姿抬腿

  预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。

  腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。

  脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

  上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。

  左腿整套做完,再换右腿。

  臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

  空中脚踏车踢出小翘臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

  常爬楼梯

  保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

  做家务

  塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。

  警惕4个日常毁臀坏习惯!

  1.坐姿不正

  尤其是久坐族办公室MM们,端正坐姿不是说着玩玩的。当你斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足,因为重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来导致变形。

  2.久站

  别以为只有久坐会导致扁平下垂臀,久站也会!站得太久血液不易回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能引起静脉曲张。

  3.重口味

  先不说重口味对身体健康的影响,其次口味重的饮食是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动,赘肉日积月累是理所当然的。

  4.运动时穿普通内裤

  运动时候不仅要穿专业运动内衣保护胸部,还要穿专业的运动裤才好哦!运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤,年轻时不觉有何不妥,随着年龄的增长,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

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