牛奶和什么一起吃减肥 简单方法让你远离肥胖

　　牛奶和什么一起吃减肥？一说起牛奶，不少人都知道它的好处非常多，不仅可以美白，还可以减肥，简直是瘦身系统的好伙伴啊！如果长时间食用，可以让你轻松瘦下来哦，还有你意想不到的效果！我们一起来看看吧！

　　牛奶+麦片

　　材料：燕麦片，牛奶，水

　　做法：

　　1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起；

　　2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌；

　　3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。

　　功效：燕麦含丰富的膳食纤维，饱腹感强，热量低，与牛奶搭配食用不仅营养丰富，减肥效果也很明显哦！

　　木瓜+牛奶

　　材料：木瓜100克，牛奶200克，冰块适量

　　做法：

　　1、将木瓜去皮、去核，切成大块状，备用；

　　2、将木瓜、牛奶、碎冰一起放入打碎机里，搅打成浓汁，即可饮用。

　　功效：木瓜加牛奶搅拌成汁，饮用后除了具有减肥效果外，还能丰胸、润肤养颜，很适合女性减肥喝。

　　牛奶+醋

　　材料：牛奶200ml，食用醋3大勺

　　做法：

　　1、在牛奶内慢慢地加入3大勺食用醋，并不停地搅拌；

　　2、这时会产生像乳酪一样粘稠的块状粘液；

　　3、如果习惯甜食，可以加入少量的蜂蜜。

　　4、除此之外，还可以加入冰块，或放入冰箱内冷冻饮用。

　　牛奶+醋的减肥方法适合水肿型肥胖人士食用，每天饮用可以有效消除水肿，对于腹部肥胖和虚胖特别有效。牛奶中富含钙等营养素，而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放，因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动，而且有助于便秘的治疗。

　　牛奶减肥法的注意事项：

　　牛奶减肥法最好晚饭时刻喝

　　想要减肥的人士，在安排牛奶的饮用时间方面，最好安排在晚饭时刻。在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感，从而防止摄入过多的食物，减少热量的摄入。

　　牛奶减肥法忌生喝牛奶

　　牛奶在生产运输过程中，可能会受到有害菌群的污染，虽然像袋装或盒装类的牛奶已经经过消毒，但是也不能避免有细菌的残留。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之后才饮用，不仅能保护健康，减肥效果还会更好。用间接加热法来加热牛奶，且煮沸时间不要过长。

　　牛奶减肥法忌空腹喝牛奶

　　牛奶是不能在空腹时喝的，因为空腹的时候，肠胃的蠕动是比较快的，会缩短牛奶停留在胃的时间，不能充分吸收和消化营养。如果在早上想先喝牛奶，最起码也应该先喝一杯温开水后再饮用牛奶。

　　牛奶减肥法忌大口喝牛奶

　　大口的喝牛奶，容易使牛奶与胃酸直接接粗形成酸性蛋白质的凝块，可能会导致腹泻、腹胀的情况出现。最好是能慢慢的小口喝牛奶，这样会帮助人体对牛奶中的营养成分的充分吸收和利用。

　　牛奶减肥法忌和橘子一起吃

　　虽然说吃水果可以帮助增强减肥效果，但是在用牛奶减肥法喝牛奶前后1个小时左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸会与牛奶中的蛋白质发生凝固现象，影响牛奶的吸收和消化，从而影响减肥的效果。另外在这个时期最好不要吃其他的酸性水果。